PRZYSIADAMY PRZEZ 30 DNI [klik], akcja rozruchowa, która miała niedawno miejsce polegała mniej więcej na tym, że wykonywałyśmy ćwiczenia przez miesiąc aby:
– wyrzeźbić pośladki,
– unieść pupę,
– zredukować cellulit,
– zmniejszyć obwód łydek i ud.
Co sądzę o samych ćwiczeniach?
Zdziwiłam się i to niemało, naprawdę, ale to NAPRAWDĘ miło, szybko i dość łatwo się je wykonywało. Początkowo przeraziłam się – 200 przysiadów?! Rozłożyłam je na 40 za jednym razem i poszło bardzo zwinnie. Zakwasy towarzyszyły mi przez 2 pierwsze dni, czułam je w nogach i pośladkach.
O efektach:
Kolejne zaskoczenie i znów niemałe. Naprawdę widocznie zmniejszył się cellulit, pośladki lekko się uniosły i wyrzeźbiły. Odnośnie nóg – nie zauważyłam zmian.
Przyznam, że nie spodziewałam się tak spektakularnego działania przysiadów.
Dodam, że nie zamierzam przestać – dzienna porcja przysiadów zostaje wpisana w mój harmonogram dnia.
Wasze spostrzeżenia:
“Dosłownie przed chwilką skończyłam swój 30 dniowy squat challange. Efekty są, oj są! :D”
“Dobra rozgrzewka i kolana nie bolą. Efekty? Bezcenne ….”
“Ja też zauważyłam, że pośladki są jakby bardziej jędrne :)”
“Ja widzę
mniej ‘pomarańczowej skórki’, inny – lepszy kształt i co fajne –
zmniejszyły się rozstępy które są na dolnej części pleców – nie
wiedziałam że na to zadziała więc pozytywnie.”
“Ja z dniem wczorajszym zakończyłam 30dniowe wyzwanie Jestem tak zadowolona z efektów, że squaty również dziś i w każdy kolejny dzień postanowiłam włączyć do treningu.”
“ja tez zauwazylam mniej pomaranczowej skorki hehe jest dobrze”
” Jest coraz trudniej… rozkładam na cały dzień. Mam nadzieję, że będą efekty. Cukierki są dozwolone? :P”
“Ja robię bez przerw i mam nadzieję, że będę w stanie na raz zrobić też tych 250 Ale zobaczymy
Dzięki za motywację ! :))) Samej ciężko by mi się było zabrać do ćwiczeń.”
“Myślałam, że będzie trudniej, tym bardziej ze względu na moje kolana, ale o dziwo jest całkiem przyjemnie :)”
Rozpiskę i akcję możecie znaleźć tutaj:
[klik]
Część osób narzekała na ból kolan lub dolnej części kręgosłupa – nie
zauważyłam tego problemu u mnie. Pamiętajcie, że bardzo ważne jest, aby
prawidłowo wykonywać przysiad.
Jeśli jest Wam zbyt ciężko – zmniejszcie ilość.
Na stronie akcji znajdziecie porady trenera personalnego, zastosujcie się do nich.
ZOBACZ TEŻ:
Agnes J.
Listopad 5, 2013 at 5:37 pmBo lepiej robić mniej a dobrze, niż dużo a byle jak. Po kilkudziesięciu przysiadach nie zastanawiasz się nad jego jakością.
wenus-lifestyle
Listopad 5, 2013 at 6:21 pmZgadzam się – lepiej zrobić ćwiczenia dokładniej 🙂
Anonimowy
Listopad 5, 2013 at 5:44 pmMnie nękają te przysiady strasznie – już dawno chciałam robić ale jestem po rekonstrukcji wiązadła i okropnie boli potem a w trakcie 'skrzypi' ;/// nic fajnego, wiec wzięłam sie klasyczne cwiczenia, pewnie nie bedzie tak zajebistego efektu ale od czegos trzeba zaczac :)))
Anonimowy
Listopad 5, 2013 at 5:46 pmja wykonywałam nawet więcej niż na rozpisce, bardzo dokładnie i starannie – nie spieszyłam się. To działa dziewczyny i nie tylko ja to widzę 🙂 😀
Katarzyna K.
Listopad 5, 2013 at 6:07 pmJA lubię przysiady 🙂
Anonimowy
Listopad 5, 2013 at 6:07 pmA ja się niestety poddałam w trakcie – lenistwo… Ale znów mnie kusisz i motywujesz!!!
Anonimowy
Listopad 5, 2013 at 6:08 pma gdzie twoje efekty w postaci zdjec? 🙂
admin
Listopad 5, 2013 at 6:11 pmObawiam się, że musicie wierzyć na słowo lub (to bardziej wskazane) nie wierzyć i przekonać się na własnej skórze 🙂
Fit Blonde
Listopad 5, 2013 at 6:58 pmHmmm to może spróbuję zrobić squat challenge 🙂
Kamila Gacek
Listopad 8, 2013 at 11:51 amA czy to nie to samo 🙂
Anonimowy
Listopad 8, 2013 at 1:12 pmto samo 🙂 tutaj ćwiczyłyśmy, chyba o to chodzi 🙂 jest rozpiska jak ćwiczyć
http://psychodietetykanaustach.blogspot.com/2013/09/przysiadamy-przez-30-dni-squat.html
Justyna W.
Listopad 5, 2013 at 7:48 pmkurde, bierem się za siebie ! 😀
Anonimowy
Listopad 5, 2013 at 7:50 pmmoze ktos ze mną zacznie od nowa? 🙂
Anonimowy
Listopad 5, 2013 at 8:02 pmAnonimowy! Ja zaczne z Toba!
Anonimowy
Listopad 6, 2013 at 11:50 amto super! od dziś!
~Venice
Listopad 5, 2013 at 8:42 pmTwój post zainspirował mnie do działania. Skoro uważasz, że efekty są, podejmę się ćwiczeń. Może to coś zmieni (miejmy nadzieję).
Pozdrawiam i zapraszam do siebie!
orasey.blogspot.com
P.S Na blogu właśnie trwa rozdanie z ciekawą nagrodą 🙂
Ola Rubińska
Listopad 5, 2013 at 9:26 pmojj przysiady są naprawdę cudowne 🙂 ja już dwa miesiące po 200 lece 😀 polecam 🙂
Zocha-Fashion
Listopad 6, 2013 at 12:12 amUwielbiam ćwiczyć, a przysiady są jednym z rodzaju ćwiczeń jakie wykonuje 🙂
Super post kochana 🙂
Pozdrawiam Serdecznie
Zocha-Fashion
Milie P.
Listopad 6, 2013 at 10:23 ama ja nigdy nie byłam dość wytrwała. zaczynałam robić przysiady, nawet dobrze szło, aż nadchodził gorszy dzien i buuuum… ech, życie
kwasna zelka
Listopad 6, 2013 at 10:55 amPrzysiady są super (;
Agnieszka Dąbrowska
Listopad 6, 2013 at 11:42 amteż jestem fanką tego typu ćwiczeń. W końcu mój rozległy i płaski (jak Sahara, cytując kolegę) tyłek ma jakiś kształt:) pomogły też ćwiczenia z Mel B.
Anonimowy
Listopad 8, 2013 at 9:58 amDołączam i ja! 🙂
Anonimowy
Listopad 14, 2013 at 8:52 pmJa w zeszłym miesiącu robiłam, doszłam do 250, ale niestety nie zauważyłam efektów:( po tych zdjęciach liczyłam na cokolwiek:/
Anonimowy
Listopad 14, 2013 at 10:09 pmjeśli nie ma nawet minimum efektow to źle robilas cwiczenia
Anonimowy
Listopad 19, 2013 at 5:40 pmWitam, ja od jakiegoś czasu tez robię przysiady, teraz dochodze do 100 dziennie. Mój chłopak ani siostra nie wiedzieli że ćwiczę a ostatnio otrzymałam od nich bardzo miłe komplementy na temat mojej pupy!!! także dziecwczyny to naprawdę działa! polecam!!
Anonimowy
Listopad 21, 2013 at 2:14 pmWitam, tak czytam te wasze wpisy kochane i postanowiłam, że biorę się od dziś za te przysiady
Anonimowy
Listopad 24, 2013 at 7:58 pmja tez robiłam… ale skonczyłam na 130.. lenistwo… zaluje bardzo bo bylo juz widac efekty.. ale chyba kontynuuję to 🙂 `Sara
Anonimowy
Grudzień 4, 2013 at 7:53 amProszę poradźcie, na zdjęciu jest przedstawiony efekt po 6 tygodniach. ja się już zbliżam do końca miesiąca i chętnie by kontynuowała, ale za bardzo nie wiem jaki harmonogram sobie ułożyć po miesiącu.
PANINICZYJA
Grudzień 17, 2013 at 1:10 pmJA właśnie zaczęłam swój miesiąc 🙂 kiedyś wytrzymałam 2 tyg i efekty były powalające więc po miesiącu będą jeszcze lepsze. Trzymaj kciuki!
Małgosia Derkowska
Grudzień 28, 2013 at 7:58 pmJa man pytanko takie: czy od przysiadów nie masywniej uda? bo właśnie czytam że dość mocno, a moje są już i tak rozmiarów zdrowo za dużych i boje się że już w ogóle spodni na nie nie naciągnę. Macie jakieś doświadczenia w tej kwestii?
admin
Styczeń 29, 2014 at 7:17 pmTo pewnie zależy – u mnie nie było takiego efektu 🙂
Anonimowy
Lipiec 31, 2015 at 10:49 amJa robilam przez 30 dni przysiady, dokładniej zrobiłam ich 250 dałam jakoś radę choć było ciężko. Inni zauważyli różnicę ja również pupa stała się bardziej jędrna i kształtna – niestety i uda się zrobiły masywniejsze. Teraz pupa już straciła swoją jędrność a muszę jeszcze walczyć by wyszczuplić uda. Aczkolwiek jak najbardziej polecam przysiady, efekty są.
Anonimowy
Styczeń 8, 2014 at 6:57 pmczy trzeba ograniczac słodycze? jeśli je jem to nię będzie efektów?
Isabel
Styczeń 28, 2014 at 8:39 pmPodejmuję to wyzwanie! 😉
Anonimowy
Styczeń 29, 2014 at 6:45 pmNIE poloecam, chyba że ktoś chce w miesiac sobie rozbudowac uda, ja wyglądam przez to jak chłop, nie mam szczuplych i zgrabnych ud tylko jak facet
admin
Styczeń 29, 2014 at 7:16 pmWatpię by ktokolwiek uzyskał taki efekt w miesiąc… Ale jak widać metoda nie dla każdego – szczęśliwie znaczna większość osób jest bardzo zadowolona z efektu 🙂
Magda G.
Luty 9, 2014 at 9:11 pmJa też podjełam to wyzwanie 🙂 zrobiłam pierwsze 3 dni i zapomniałam 🙂 Dziś znów zaczęłam. I jestem po pierwszych 50 😀
Anonimowy
Luty 17, 2014 at 9:00 pmCo jeśli zamiast mięśni pośladków, czuję dwugłowe uda? Robię coś źle czy to normalne?
przysiady na jednej nodze
Marzec 31, 2014 at 1:12 pmSpróbuj oprzeć ciężar ciała na piętach. Plecy prosto. Jak się wyprostujesz, to wypchnij biodra do przodu i ściśnij pośladki. Powinno pomóc
believe
Maj 9, 2014 at 1:15 pmZmotywowałaś! Podejmuję wyzwanie przysiadów 🙂
Anonimowy
Maj 11, 2014 at 5:11 pmLubię przysiady ale uda są cały czas grube :///
tattwa
Maj 20, 2014 at 2:46 amWreszcie udało mi się zmotywować. Zaczęłam się inaczej odżywiać i w ciągu dwóch miesięcy bezwysiłkowo schudłam 5 kilo. Nie odmawiam sobie niczego specjalnie, po prostu wyeliminowałam z diety rzeczy, które dało się zastąpić czymś innym – zamiast ziemniaków jem tylko brązowy ryż i kaszę, jem też mniej chleba i to tylko żytniego lub razowego. Unikam białej mąki, sacharozy (w zasadzie nie lubię słodyczy, więc nie był to wielki problem), żywności wysoko przetworzonej i tłuszczów trans. Nie jem fast foodów, nie piję nic oprócz wody i zielonej / czerwonej herbaty. A poza tym… jeśli mam ochotę na ser, zjem plasterek czy dwa. Jeśli najdzie mnie faza na pierogi, też skuszę się na małą porcję w pierwszej połowie dnia. Staram się za to włączyć do diety owsiankę i inne takie śmieszne rzeczy.
Myślałam, że będzie bolało, ale nawet tego nie odczuwam. Smakuje mi jedzenie, które jem i nie traktuję tego jako tymczasowej zmiany – mam więcej energii, lepiej śpię, czuję się lżejsza. Ostatnio skusiłam się na spaghetti i po zjedzeniu nie czułam się już tak szałowo – odzwyczaiłam się od ciężkich dań, przestaje mi to powoli smakować. Nie jestem już w stanie, jak kiedyś, zjeść paczki chipsów i popić colą, organizm przestaje to przyjmować z taką przyjemnością. Ostatnio złapałam się na tym, że puszka Pepsi przekracza moje możliwości i chęci…
Przyszedł czas na sport – mam do schudnięcia jeszcze przynajmniej 10 kilo (do 15). Pamiętam, jak się czułam ważąc tyle i tęsknię za tym stanem. Zapisałam się na kick boxing, chcę zacząć biegać i dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenia. Dzisiaj zaczęłam przekopywać się przez Twojego bloga – zostanę tu na dłużej, z tego co widzę. Mam nadzieję, że będę się dzięki Tobie motywowac bardziej 🙂
Robert
Czerwiec 18, 2014 at 9:03 amŚwietne efekty!!
Anonimowy
Lipiec 7, 2014 at 9:32 amZaczelam wczoraj robic przysiady, chcialam sie dowiedziec czy w udach tez widac efekty!?
Anonimowy
Lipiec 21, 2014 at 1:39 pmPrzepraszam, czy robiłaś tylko przysiady? Bardzo zeszczuplałaś w talii i jeśli to od samych przysiadów to jestem podwójnie zmotywowana 🙂
Anonimowy
Wrzesień 2, 2014 at 8:31 amSkończyłam trzydziestodniowe wyzwanie, tyłek raczej się nie podniósł ale za to zmniejszył sie cellulitis, bardziej przysiady działaja na uda niz na pośladki moim zdaniem, ale wyzwanie warto podjąć, polecam 🙂
Franka
Październik 14, 2014 at 8:47 pmkiedyś ćwiczyłam i byłam zadowolona z rezultatów
o dziwo też zauważyłam lepszy efekt na udach jak na pośladkach
teraz zaczynam drugie podejście jestem na 2 dniu
believe
Listopad 5, 2014 at 9:01 pmo kurde może faktycznie czas podjąć się wyzwania ! 🙂 Zaczynam od dzis! Nie ma że od jutra- OD DZIŚ!
Anonimowy
Styczeń 20, 2015 at 7:38 pmDzisiaj 13. dzień. Różnie idzie, efektów na razie nie widzę i trochę zakwasów mam. Zobaczymy, co dalej! Mam nadzieję, że z Wami wytrwam 😉
Anonimowy
Luty 1, 2015 at 10:09 pmwiem że to dosyć stary post ale chciałabym coś napisać od sb…zaczęłam dzisiaj owe wyzwanie,ponieważ chcę by było dopełnieniem codziennego treningu..Od około miesiąca ćwiczę w domu z Mel B,mówię wam,świetna babka a jej ćwiczenia na prawdę skutkują! Po prostu ostatnio zauważyłam małą zmianę w mojej dolnej partii ciała,tyłeczek uniósł się ku górze i minimalnie ale jednak zredukował się cellulit.Uważam, że podejmując squat challenge poprawię swój stan jeszcze bardziej,jestem zmotywowana dzięki tej stronce. I naprawdę polecam ćwiczenia z Mel B jeżeli oprócz zgrabnego tyłeczka chcecie pozbyć się boczków,ujędrnić wszystkie partie ciała i przy okazji zyskać trochę kobiecych mięśni 😛 na początku będzie trudno dla rozpoczynających dopiero swoją przygodę z ćwiczeniami,ja prawie płakałam,przyznaję się,ale po około dwóch tygodniach nie będziecie mogły wyobrazić sb dnia bez Mel B,tak jak to jest w moim przypadku 🙂 Serio dziewczęta,ogromnie polecam trzymam za was wszystkie kciuki i pozdrawiam 😀 Ola 17 lat 🙂
Anonimowy
Luty 17, 2015 at 10:02 pmJa bardzo polubiłam przysiady ale dopiero po dwóch miesiacach. Zaczełam od małego wyzwania a teraz robie dziennie 200przysiadow plus Mel b . Moj cel to pełna piekna pupa . Dodam ze jestem bardzo szczupła i nie stosuje diety tyko staram sie duzo jesc. Czy jest mozliwosc ze zgrubnie mi pupa i nogi?
Anonimowy
Maj 30, 2015 at 11:27 amPrzysiady szczerze mówiąc robię od niedawna . Codziennie 200 lub nawet więcej 😉
Niunek
Czerwiec 3, 2015 at 8:05 pma ile razy dziennie trzeba zrobić?
Anonimowy
Czerwiec 4, 2015 at 12:58 pmBaaardzo się waham czy podjąć się tego wezwania. Mam wątpliwości, bo lubię moją pupę. Jest kształtna całkiem 😉 Ale chyba może być tylko lepiej po przysiadach prawda?? Do tego mam 16 lat nie wiem czy to dobry pomysł. Może lepiej poczekać aż moje ciało same się uformuje do końca? Bardzo proszę o szybką odpowiedź bo za 23 dni komers a ja mam obcisłą sukienkę, więc muszę szybko podjąć decyzję 😉
Anonimowy
Sierpień 15, 2015 at 9:55 amdzięki tej stronie strasznie mnie zmotywowała Pani 🙂
również teraz zakochalam się w przysiadach przez pierwsze 3 dni straszne zakwasy ale przezyłam to i się nie poddałam;-) dzisiaj już 8 dzień robię przysiady dołączyłam także brzuszki+30 minut na rowerku i czuję się o niebo lepiej teraz nie muszę się motywować pierwsze co wstaję z łóżka i ćwiczę;-)
gorzej z dieetą bo nie mogę odzwyczaić się od normalnego chleba ale nie jem już tydzień słodyczy zawszcoś maly krokami do celu 😉
Anonimowy
Październik 19, 2015 at 4:32 pmJa wyrobiłam sobie zdrowy nawyk. Jak mi się nudzi, w trakcie reklam, czas, kiedy czekam, aż woda się zagotuje (…) włączam ulubioną piosenkę i przez cały czas jej trwania robię squaty. Efekty są… oj są. Jedna piosenka = +/- 100 przysiadów. Pare razy dziennie i juz treniing dla tyłeczka zaliczony! Polecam mój sposób, słuchając piosenki nie liczymy przysiadów a co za tym idzie, nie liczymy, ile ich zostało do zrobienia ! 😀
Anonimowy
Grudzień 8, 2015 at 6:54 pmJa przysiady robię od tygodnia bez żadnych przerw dopiero dziś zrobiłam sobie przerwę ale zrobiłam Mel B. i widzę małe efekty chyba, że tylko mi się zdaje że są bo niestety mój narzeczony tych efektów nie zauważa 🙂
I myślę że robić te ćwiczenia seriami ponieważ jeśli się chwile odpocznie zwraca się większą uwagę na poprawność wykonywanego ćwiczenia 🙂
Zamierzam robić jeszcze robić przysiady przez te 2 tygodnie i myśle że przynajmniej trochę będzie to efekt przeze mnie oczekiwany 🙂
Bardzo polecam robienie przysiadów i serdecznie pozdrawiam ! ;*
Anonimowy
Grudzień 23, 2015 at 9:02 pmJa 6 dzień robię przysiady. Mam nadzieje że efekty będą i uda nie staną się grubsze… chciałabym żeby tyłek był bardziej jędrny i trochę się podniesie 😀 Gal Anonim 15 lat 😉
Anonimowy
Marzec 15, 2016 at 11:55 pmTez cwicze juz od miesiaca przysiady i mel b, a moj chlopak nie wie o tym i oststnio spytal mnie sie czy przytylam bo pupe mam jakas inna. Ta motywacja…
niedzwiedziembyc.pl
Maj 4, 2016 at 6:10 pmchyba trzeba go zmienić;)
niedzwiedziembyc.pl
Maj 4, 2016 at 6:12 pmzakwasy czy DOMSy:) ?
http://niedzwiedziembyc.pl/doms-za-kwas-to-mozesz-isc-do-pierdla/
robisz ass to grass czy niepełne:)?
pozdrówka!:)
Ela R
Marzec 30, 2017 at 8:50 pm🙂 tez robię ale te ze strony 100pompek jak przejdę to zacznę Twoje 🙂