Blog posts

PRZYSIADAMY PRZEZ 30 DNI – SQUAT CHALLANGE, czyli najlepsze ćwiczenia na pośladki

PRZYSIADAMY PRZEZ 30 DNI – SQUAT CHALLANGE, czyli najlepsze ćwiczenia na pośladki

Uncategorized

Dawno już nie było rozruchu na blogu, zatem czas nie tylko na motywację, ale także na DZIAŁANIE!

Podobno najlepsze ćwiczenia na pośladki i uda, cóż to takiego? Przysiady. Czas i na nas!

Co to za akcja?
Robimy przysiady według powyższej rozpiski. Ściągnijcie sobie poniższy program, wydrukujcie i zawieście w widocznym miejscu.
Ile trwa?
30 dni, co nie znaczy, że ktokolwiek musi przestać po upływie tego czasu.
Skąd wiem, że działają?
Od Was. Jedna z czytelniczek zachwycona efektami swojej pracy, podsunęła mi ten pomysł.
Co dają?
Rzeźbią i unoszą pośladki, zmniejsza się także obwód ud.Wspierają walkę z cellulitem.
Marta: Dziewczyny!
Szczerze mówię, że to działa, robiłam przez miesiąc, doszłam do 200,
minął kolejny miesiąc i mój mężczyzna nie może oderwać wzroku do mojej
pupy Tylko trzeba dać im czas… chętnie do nich wrócę i jeszcze trochę popracuję nad pupą.
Olga: Przysiady to jedne z najbardziej znanych ćwiczeń, a działają cuda.
Magdalena: Ja jestem dowodem
– działają. Zmieniają wygląd pośladków, są mniej wiotkie (bardziej zbite)
i unoszą się. Zamierzam jednak powtórzyć te 30 dni jeszcze raz dla
jeszcze większych efektów. Tylko musi być prosty kręgosłup. Najgorzej było na początku, bo nie
mogłam znaleźć idealnej pozycji. Potem tak wpadłam w rytm, że nawet to
250 zrobilam . Małym problemem były zakwasy, które na końcu troszkę bolały , ale to trzeba zignorować…
Jak prawidłowo wykonać przysiad?
Źródło: running.competitor.com
UWAGA!
 Jeśli jest dla Was zbyt trudny, zmniejszcie ilość wykonywanych ćwiczeń na przykład o połowę. Jeśli jakkolwiek zdrowie Wam nie pozwala – nie ćwiczcie. Pamiętajcie, że te ćwiczenia obciążają kolana.
 W razie wątpliwości czy możecie wykonywać przysiady, skonsultujcie się z lekarzem.
Trener personalny
Pani Marta: Trzymam
za Was kciuki. Ewentualnie jak ktoś nie ma ochoty na tak dużą liczbę
powtórzeń, wysiłek można zintensyfikować i zrobić mniejszą ilość
squat’ów, ale z obciążeniem i w seriach jeśli nie posiadacie sztangielek (ciężarków) to można wykorzystać
chociażby butelki z woda mineralną, jednak rozpoczęcie pracy z
obciążaniem sugerowałabym po tygodniowym przygotowaniu mięśni,
treningiem bez obciążenia Squat’y działają naprawdę rewelacyjnie.
Co do wątpliwości dotyczącej kolan, to starajcie się, aby kolana nie
przekraczały środka stopy, siadamy do tyłu (ruch podobny – wybaczcie –
jak na toalecie w pociągu
) wówczas nie obciążamy kolan. Dodatkowo ruch nie może być za płytki,
staramy się zejść do kąta 90 stopni (między udem a łydką). Powodzenia!


Kto ćwiczy razem ze mną? 🙂

Dopisujcie się w komentarzach – byśmy wiedziały ile nas będzie. 

Warto obejrzeć mój ostatni film:

About the author

Martyna Banasiak
Cześć, miło mi Cię widzieć! Blogować zaczęłam 3 lata temu, wtedy założyłam największego w Polsce bloga o psychodietetyce i zdrowym stylu życia Psychodietka.pl, w marcu tego roku dokonałam rebrandingu i działam pod swoim nazwiskiem na MartynaBanasiak.pl, rozszerzyłam też tematykę bloga. Możesz zobaczyć i posłuchać mnie na kanale na YouTube. Moje filmy mają około 2 000 000 wyświetleń (WOW!), uwielabiam to miejsce, może Tobie też się spodoba. Nie zastanawiam się nad tym, czy bardziej czuje się blogerem, czy youtuberem, po prostu robię dobre rzeczy, bo wiem, że tak można zdziałać najwięcej i najlepiej.
  • https://www.blogger.com/profile/07208356532819659513 Woogie Boogie

    Niestety moje kolana wyrażają sprzeciw 😐

    • https://www.blogger.com/profile/07208356532819659513 Woogie Boogie

      Spróbowałam i jednak się przyłącze. Gdy tylko pojawi się ból podczas przysiadów zrobię sobie przerwę. Póki co większy ból sprawia mi chodzenie 🙂

    • https://www.blogger.com/profile/05933144864952100198 ..::PankinkA::..

      żeby mniej obciążać kolana wystarczy wsunąć sobie pod stopy jakieś podwyższenie np. hantelki, albo ćwiczyć w szpilkach 😀

    • Anonimowy

      Mnie niestety bolą strasznie krzyże, gdy robie takie przysiady jak na obrazku. Myslicie że źle je wykonuje ?

    • https://www.blogger.com/profile/06435756956763659650 Lena

      Moje kolana na poczatku bolały ale jest ok. Zobaczymy jaie efekty beda za miesiac

  • https://www.blogger.com/profile/18066886609179768709 Anna Ciupa – Singamshetty

    Jestem na 18 dniu! I kocham squaty :))))) pupa się unosi, skóra napina 🙂 a i uda wyglądają o niebo lepiej :))))

  • Anonimowy

    spróbuję, ale z moimi kolanami ułożonymi w x nie wiem czy nie odpuszczę po dwóch dniach…

  • Anonimowy

    Ja ja i jeszcze raz ja UWIELBIAM motywację grupową;) Mam tylko jedną nadzieje a mianowicie że obwód ud się zmniejszy a nie zwiększy przez rozbudowane mięśnie! A więc do niedzieli!! MO

  • Anonimowy

    Ja się dopisuję! 😀 ale nie wiem czy wytrzymam te końcowe dni 😮 250 przysiadów? wooow, ale spróbuję, bo na pewno warto! 😉

  • https://www.blogger.com/profile/15683628137258115817 PuchMarny

    Jestem na 14 dniu wyzwania – niestety przy ilości 130 powtórzeń nie mam później pary w nogach na resztę treningu (w sumie ok 75min. ćwiczeń) dlatego od dziś schodzę ze 130 powtórzeń do 70 – jak zacznę dawać radę po tym ćwiczyć jeszcze pozostałe programy to wtedy zacznę zwiększać powtórzenia 🙂

  • https://www.blogger.com/profile/05173658588556810247 Renfl

    Ja również spróbuję, choć moja kondycja jest beznadziejna. Najwyżej po prostu będę robić ich mniej, ale przynajmniej regularnie.
    Miło, że organizujesz tę akcję, bo mam straszne problemy z motywacją, a w grupie raźniej 🙂

  • https://www.blogger.com/profile/02295547348702600802 Joanna

    wyzwania są nie dla mnie 🙂 ja robię od dwóch miesięcy codziennie po 100 przysiadów, niekiedy po 200 🙂 efekty są ! powodzenia 🙂

  • Panna2w

    Mi nic nie dolega, biore udzial 🙂

  • https://www.blogger.com/profile/06768352230257319107 setterka

    O tak,na pośladki squaty najlepsze:)

  • https://www.blogger.com/profile/14582800288315251977 Agnes Juszczyk

    Jeśli mogę coś zasugerować…
    to proponuję dodać do przysiadów obciążenie- może to być woda mineralna włożona do plecaka, trzymana w dłoni, lub profesjonalne obciążenie.
    Na początku ćwicz wolno i dokładnie- jak będziesz mieć opanowaną technikę to wtedy pozwól sobie na szybsze ruchy.
    250 squats? 🙂 nie jest możliwe aby wykonać 250 dobrych technicznie przysiadów.. skupcie się na kilku w paru seriach z obciążeniem- efekt będzie lepszy, a kolana nie będą boleć!

    • https://www.blogger.com/profile/12473822807847597806 admin

      Dziękujemy za rady 🙂 Pewnie dopiero paru dniach będziemy miały swoje przemyślenia 🙂

  • https://www.blogger.com/profile/14206010495454255335 Jus tine

    Do dzieła wszyscy! Pozdrowienia 🙂

    Co tak naprawdę myślimy mówiąc 'zaburzenia odżywiania'? http://www.dzisiejsza-nadzieja.blogspot.com

  • https://www.blogger.com/profile/04085848517753678518 eM

    Czytałam gdzieś że wystarczy dziennie 15 minut żeby poprawić wygląd swojej pupy:) Zapraszam cie serdecznie na mojego nowego bloga, tak jak obiecałam tak już jest:) http://szczypta-soli.blogspot.com/

  • https://www.blogger.com/profile/05481851508872408388 fantazjazdrowegosmaku

    Ćwiczyłam, dotarłam do końca i wszystkim bardzo gorąco polecam. Efekty są widoczne, tyłeczek podniesiony, kondycja lepsza. Same superlatywy ;)) Sama zastanawiam się, że nie zmierzyć się z druga serią!!! ;D

    • https://www.blogger.com/profile/12473822807847597806 admin

      Dołącz do nas i zmierz się 🙂 W grupie raźniej!

  • https://www.blogger.com/profile/09802348006161114784 Ola Rubińska

    ja robię już 15 dni coś takiego: http://instagram.com/p/dwnYtlAmrV/ zdycham, bo kolana bolą, ale się nie poddaję 😀 zachęcam bo to naprawdę fajna rzecz :d

  • https://www.blogger.com/profile/06442857389454892826 Żaneta Szczypior

    Zapisuje sie ale dziele na pol przez kolana;)

  • https://www.blogger.com/profile/06442857389454892826 Żaneta Szczypior

    Zapisuje sie ale dziele na pol przez kolana;)

  • https://www.blogger.com/profile/01335215898800331462 sayuri

    PRZYŁĄCZAM SIĘ 🙂

  • https://www.blogger.com/profile/14093142018345155320 Artina

    napewno podejmę kolejne wyzwanie razem 😀

  • https://www.blogger.com/profile/11242829779625515832 Olga Kozieł

    Ja! 🙂

  • Anonimowy

    O taaak!

  • Anonimowy

    Obecna :):)

  • Anonimowy

    I ja!

  • https://www.blogger.com/profile/02236732462690134053 Aneta

    Ja też się postaram dołączyć do akcji. Chociaż nie wiem czy po kilku dniach moje kolana nie wyrażą sprzeciwu:D

  • https://www.blogger.com/profile/14418258135638552274 coccinella1

    ja tez sie dałaczam!!!!

  • https://www.blogger.com/profile/10166816873593235785 Luiza Rybicka

    ja również! 🙂

  • https://www.blogger.com/profile/06238554882605681859 KasiaS1980

    Ja tradycyjnie już spróbuję, choć nie wiem na ile mi to wyjdzie, bo kolana również lubią sobie stroić fochy. Ale podejmę to wyzwanie 🙂

  • https://www.blogger.com/profile/06992308560085480112 Starkatka

    Dołączam

  • Anonimowy

    ja też! 😉

  • Anonimowy

    ja tyle osób, to i ja 🙂 Ostatnio też robiłam, doszłam do 180 i jakoś zaprzestałam :/ od jutraa znowu do dzieła

  • Anonimowy

    przyłączam się do wyzwania!
    ~kiddo.

  • https://www.blogger.com/profile/16710833969552591663 jojoasiam

    40 squats dla początujących to wygórowana liczba, zwłaszcza jeżeli chce się je poprawnie wykonać. Ćwiczenia jednak są skuteczne i wszystkim polecam.

  • Anonimowy

    Też chce sie zmierzyć z wyzwaniem 🙂 ciekawe czy tym razem dotrwam do końca…trzymam za wszystkich kciuki oczywiście za siebie najmocniej 😉 powodzenia

  • https://www.blogger.com/profile/09487044058346598202 Karolina

    przyłączam się! Żałowałam, że stchórzyłam przy grupowym ćwiczeniu boczków, więc teraz sobie nie odpuszczę 🙂

  • Anonimowy

    Kocham wszystko co działa na mięśnie pośladków i późniejsze zakwasy! więc się przyłączam 🙂 super akcja! oby więcej takich w przyszłości! Nazywam się Ania i po 30 dniach pochwalę się efektami 🙂

    • https://www.blogger.com/profile/12473822807847597806 admin

      To cudnie, czekamy na wyniki! 🙂

    • Anonimowy

      Zaczynam od dzisiaj!

    • Anonimowy

      zaczne od dzisiaj,oby zakwasów nie bylo xd 😉

  • https://www.blogger.com/profile/05781705691652686432 Agata Wiśniewska

    Zaczynam od dzisiaj 😉

  • Anonimowy

    ja tez 🙂
    już jedną akcje przetrwałam i były efekty 🙂

  • https://www.blogger.com/profile/03524699304499506020 Monika

    to może i ja:)

  • emilianka

    a ja od jutra zaczynam i co tydzień będę zdawała relację z poczynań:)

    • emilianka

      jednak zaczęłam dzień wcześniej i po pierwszym dniu pojawiły się małe zakwasy ale mimo tego zrobiłam kolejne 55 🙂

    • emilianka

      dziś 4 dzień więc przerwa ale od wczoraj ćwiczę również tiffany rothe-ledwo się ruszam ale już nie mogę się doczekać efektów w połowie października:D

    • emilianka

      i już 70 za mną:)ciężko jest trochę ale jak widzę jak zanika cellulit na udach to mam kopa na nastepne:)

    • emilianka

      80 już za mną 😀 zauważyłam, że codziennie jest łatwiej!da się wy3mać;]

    • emilianka

      już 140 za mną i czuję gdzie mam mięśnie na pupie bo bolała lekko wczoraj:)

  • https://www.blogger.com/profile/01096101321540254707 Z Pamiętnika Dietetyka

    Te 250 przysiadów mnie przeraziło 😀 Nie wiem czy wytrzymam, ale w sumie dlaczego nie spróbować? Zdecydowanie lepiej spróbować i ewentualnie zrezygnować niż nie podjąć wyzwania 🙂

    • https://www.blogger.com/profile/12473822807847597806 admin

      Pewnie Kochana! Powiem, że mnie ostatni dzień też zastanawia… Ale róbmy, nawet połowę, byleby się poruszać! 🙂

  • https://www.blogger.com/profile/04911207044211119106 Anna Star

    Przyłączam się! Już dziś zrobię 40 na rozruch. Dorzucę do tego wyzwania tiffoczki i na pewno pochwalę się efektami.

  • Anonimowy

    Dołączam ! Postaram się zmotywować również przyjaciółkę ;d Także ja i Pyśka zaczynamy od dziś
    Trzymam kciuki za wszystkie !

  • Anonimowy

    Od jutra startujemy ! <3

  • https://www.blogger.com/profile/01039508272227072187 Agnieszka Jastrząbek

    czy ktoś już robił może połowę i widzi jakiekolwiek efekty..? Codziennie robię jeszcze Tiffany i nie wiem czy wytrzymam jeszcze takie uderzenie, tym bardziej, że przysiady to mój koszmar z lekcji wf-u 😉

    • https://www.blogger.com/profile/12473822807847597806 admin

      Agnieszka, poczytaj sobie komentarze – juz się wypowiadaly takie osoby. Poza tym w poście możesz pczeczytać opinie innych kobiet i trenera personalnego.

  • https://www.blogger.com/profile/01785037579271608929 miss_independent

    chętnie dołączę, jednak ze zmniejszoną ilością przysiadów bo dołączę je do zestawu ćwiczeń które ostatnio wykonuję 😀

  • https://www.blogger.com/profile/15032657703759570538 Mentolada

    Super, że trafiłam na to wyzwanie właśnie dziś! Oczywiście dołączam. W swoich treningach często dodaję ćwiczenia na pośladki, a taki deser na pewno przyniesie lepsze rezultaty! Do boju!!! 🙂

  • Anonimowy

    Biorę udział 😀

  • https://www.blogger.com/profile/13958179977801719705 StyleNightcap

    Biorę się za to! Teraz! Wiem, że nie ma czegoś takiego jak 'od jutra', bo ono nigdy nie następuje! Dzięki, kochana. Ale mnie zmotywowałaś 🙂

  • https://www.blogger.com/profile/06331235095789744588 Lola

    Ja też dołączam do wyzwania :). Dam radę, a co :)! W końcu to nie zabiera nie wiadomo ile czasu, a jakie mogą być efekty :)!

  • Anonimowy

    również dołączam do wyzwania:)

  • https://www.blogger.com/profile/08336795870488207058 gapcioszek

    Jestem z Wami! Pomysł jest naprawdę genialny 🙂 Dobrze, że natrafiłam na ten artykuł dzisiaj to zacznę razem ze wszystkimi ^^

  • Anonimowy

    jestem i ja 🙂

  • Anonimowy

    Dołączam 🙂

  • https://www.blogger.com/profile/15572179013220621952 Sue

    Dołączam się. 🙂

  • https://www.blogger.com/profile/14942517407390021917 Rudzielec

    Będę przyszysiadać 🙂 dam z siebie wszystko!

  • https://www.blogger.com/profile/18309882833982861381 Agnieszka na opak

    Również się dołączam!:)
    Jednak mam pytanie w kwestii powtórzeń. Wykonujemy je w jednej serii czy rozbijamy na kilka?

  • Anonimowy

    Jestem już po pierwszej czterdziestce, mam nadzieję że dotrwam do końca ! :)))))

  • Anonimowy

    No dobra, sprobuje! Cwicze z Ewka, ale moge poszerzyc zakres cwiczen, hah:) 3-majcie kciuki!!!!!!!

  • Aga

    ruszam z Wami, chociaż po pierwszej próbie w lipcu nie widziałam efektów; ale może "przysiadałam' nie tak jak powinnam 🙂

  • Anonimowy

    Biorę udział 🙂

  • https://www.blogger.com/profile/10638255003284576773 Jannat

    Ciesze sie ze trafilam na tego bloga i ten post bo wlasnie zbiega sie on z moim postanowieniem walki z tluszczykiem wiec rowniez w to wchodze! W koncu razem zawsze razniej;)

  • Anonimowy

    I'm all in 🙂

  • Anonimowy

    Wchodzę w to

  • Anonimowy

    zgłaszam się i ja!

  • Anonimowy

    ja już po 🙂

  • Anonimowy

    Piszę się! Trzeba pewnie w pewnym momencie podzielić liczbę przysiadów przez 2 conajmniej 😉 Najważniejsze, że w dobrum rytmie: http://www.youtube.com/watch?v=ylT16QB6Uig&feature=share

  • Anonimowy

    Dobra, zrobię drugą serię 😀 P.s. zdrowe kolana nie bolą jak się robi dobrze technicznie

  • Anonimowy

    Zgłaszam się 😀

  • https://www.blogger.com/profile/04707323223821902819 Mackabella

    Ten sam program znalazłam jakiś czas temu na którymś z blogów i już jestem z nim od tygodnia! Liczę na super efekty 🙂

  • Anonimowy

    Ja ćwiczę! 🙂

  • Anonimowy

    już po <3

  • Anonimowy

    I mamy drugi dzień wspólnego wyzwania…!! dla odważnych proponuję zrezygnować dodatkowo na 30 z czegoś czego sobie w normalnch warunkach ciężko odmówić ( 10 kawałek ciasta siedząc przy stole, tabliczka czekolady która jak jest otwarta to szkoda żeby się zmarnowała itp. itd) a może po 30 dniach przekonamy się że jednak nie jest to takie niezbędne…;)
    POWODZENIA !! MO

  • Anonimowy

    zaczynam dzisiaj

  • https://www.blogger.com/profile/17519789333343133596 Adrianna Kotowska

    Ja się nie dołączam, ale na tyłek proponuję jeszcze jako dopełnienie proste napinanie mięśni przy siedzeniu, np. oglądając tv lub siedząc przy komputerze. Napiąć, potrzymać z 5 sekund, puścić i tak po kilka razy w ciągu dnia. Myślę, że nie zaszkodzi korzystać z każdej chwili na ćwiczenia 😉 Co do typowych ćwiczeń, to robiłam kiedyś "8 minute buns" (youtube) i po tym można poczuć, że istnieje taka część ciała jak dupa (w razie jakby ktoś zapomniał) :O

  • Anonimowy

    Biorę udział. 🙂

  • Anonimowy

    jestem ! wraz z boczkami biore sie do roboty !

  • https://www.blogger.com/profile/02772176809655295391 Magda

    Mam pytanie do wszystkich ćwiczących. Wczoraj był drugi dzień, zrobiłam 55 przysiadów. Dzisiaj nic nie czuje, żadnych zakwasów :(( nie wiem czy to ja robie cos źle, czy może po pierwszych dniach tez nie czułyście zakwasów?

    • Anonimowy

      ja na 3 dzień czułam wszystkie mięśnie ud-sprawdź czy dobrze wykonujesz na pewno przysiady;)

    • Anonimowy

      Ja na 2 dzień ledwie wstałam z łóżka…

    • Anonimowy

      po ilu seriach zauwazy sie efekty?

  • Anonimowy

    też spróbuję 🙂

  • http://klinikaszczescia.blogspot.com/ Klinika Szczęścia

    Ja też bardzo chętnie! Już ćwiczyłam jakieś dwa miesiące temu i efekty były fantastyczne (ale pojawiły się po około 2 miesiącach ćwiczeń). Za to teraz uwielbiam moją pupę i chętnie nad nią jeszcze popracuję! 😉

  • Anonimowy

    A ja jestem dopiero na 4 dniu i mam dziś przerwę i o mało bym o niej zapomniała! 😀

  • Anonimowy

    czy to prawda ze jeszcze bardziej rozbudowują sie uda a nie szczupleja???
    mam juz rozbudowane uda i nie chciałabym im jeszcze dołożyc ;/

    • Anonimowy

      Mnie wyszczuplały… 🙂

  • https://www.blogger.com/profile/02202569803148876428 Annabelle Beauty

    Mega motywacja! Też chcę takie pośladki 😀
    Od dzisiaj zaczynam 🙂

  • https://www.blogger.com/profile/13510396934814434099 Martyna

    Dopiero dziś zobaczyłam tę akcję ale przyłączam się mimo wszystko:) Pierwsze 40 przysiadów zrobione!

  • Anonimowy

    To ja tez musze dac rade… dzisiaj zaczynam 🙂

  • https://www.blogger.com/profile/10647034232293389002 MissSha

    Przymierzam się do pracy nad sobą… wiem wiem, trzeba TERAZ. Podjąć decyzję i działać. Robię jeszcze rozeznanie w Choakowskiej i Mel B. Ułoże plan i do dzieła! SQUAT CHALLANGE też wplotę w plan, a co! 🙂

  • Anonimowy

    To i ja dołączam od dziś!
    pozdrawiam, Ola.

  • https://www.blogger.com/profile/12827876044105372320 Aneta H

    Zaczynam od jutra 🙂 Trzymajcie kciuki 🙂

  • Anonimowy

    dołączyłam, ale dopiero dziś 🙂

  • Anonimowy

    No to ja jest po 40, nie jest ze mną dobrze, ale to pewno ze względu na zapalenie oskrzeli 😛

  • https://www.blogger.com/profile/11087075431279932776 Ann288

    Dołączam dzisiaj !!

  • https://www.blogger.com/profile/06953410439542688743 zorientowana21

    Witam !
    Ja juz na 17 dniu ! 🙂 Rzeczywiscie jest różnica 🙂 Dzieewczyny do dzieła ! 😀 😉

  • https://www.blogger.com/profile/00772666285306858309 Katarzyna Kukulska

    Ja już od dawna robię przysiady i moja pupa wygląda o niebo lepiej 🙂 skaczę też na skakance, ćwiczę skalpel Ewki Ch, teraz myślę jeszcze zacząć biegać 🙂

  • Anonimowy

    Troche pozno ,ale takze dołaczam.Bedzie to fajne dopelnienie siłki .Mam bzika na punkcie pupy ,wiec cos dlamnie 🙂 Zreszta w grupie siła 🙂

  • Anonimowy

    no to jazda 🙂 tez dolaczam,ale lekko modyfikuje i dorzuce hantelki zmniejszaajc liczbe powtorzen 🙂

  • https://www.blogger.com/profile/16510073110311319360 Wariacje Rudej

    Hej : ) Właśnie zaczęłam robić i czekam na efekty! Pozdrawiam.

  • Anonimowy

    Zaczynam od dziś 😀 Trzymajcie kciuki 😛

  • Anonimowy

    Zaczelam od dzisiaj !!! Co tydzien bede sie meldowac! Sarah

  • Anonimowy

    Robię dziś 18 dzień.. Z każdym kolejnym mam wrażenie, że coraz gorzej mi idzie i coraz mniej poprawnie je wykonuję.. ;/

  • https://www.blogger.com/profile/05913020197051162904 Jolanta Szyndlarewicz

    dziś zrobiłam 80 sztuk. Przyznam szczerze, że fajnie czuć uda:) …. ja dodatkowo chodze na stepperze … mam nadzieję dotrwac do końca i kontynuowac:)

  • Anonimowy

    hej a jak wasze uda wygladaja po tym ? czy uda tez szczupleja ? moze ktos wrzucilby jakies zdjecie przed i po cwiczeniach ?

  • Anonimowy

    JA DZISIAJ ROBIŁAM 70 ALE MARTWI MNIE TO ZE NIE MAM ANI ZAKWASÓW ANI NIC.. CZY TO OZNACZA ZE ZLE JE WYKONUJE ?

  • ŁowcaAutografów

    jestem już przy 150 ale obawiam się, że będę musiała przestać… odcinek lędźwiowy boli mnie nie do zniesienia.. jakby mi ktoś wbił w niego coś ostrego.. 🙁 jest coś, co mogę z tym zrobić?

  • https://www.blogger.com/profile/01908251381209300888 svarowska AK

    ;d ja też się dołączam xD

  • Anonimowy

    Rowniez sie przylaczam wczoraj zrobilam 50 i niestety zakwasy sa ale sie nie poddam robie dalej

  • Anonimowy

    ja dzis zaczynam:) i mam pytanie: robicie te przysiady w seriach czy naraz wszystkie bo nie wiem czy dam rade w ciagu zrobic 100 czy 200 przysiadow… czekam niecierpliwie na odpowiedz

    • https://www.blogger.com/profile/00468882177506009815 admin

      ja wykonywalam 30 – 40, ale są osoby które wolały robić na raz. Znajdź swoją metodę 🙂

    • Anonimowy

      Ja robię na raz. W tej chwili jestem na 7 dniu. Na początku miałam takie zakwasy, że ledwo chodziłam. Dziś już prawie zapomniałam co to zakwasy, a 80 przysiadów zrobiłam bez problemu. Dodam, że po pierwszych 40 przysiadach myślałam, że ten plan treningowy jest wręcz niemożliwy. Dziś jestem pewna, że kiedy przyjdzie czas na 250, zrobię je! 😀 Czuje jak z każdym dniem moje mięśnie są mocniejsze. Przy dużej ilości przysiadów ważne jest tempo (wolne) i oddech (nie wstrzymujcie oddechu i nie oddychajcie zbyt szybko). Ja ćwicząc koncentruje się na oddechu, wdech nosem i wydech ustami, staram się cały czas go regulować, dzięki czemu nie dostaje zadyszki i dłużej jestem w stanie wytrzymać 😉

  • Anonimowy

    zaczynam od dzisiaj.zobaczę ile wytrwam dni….

  • Anonimowy

    ale człowiek jest leniwcem …..tylko się gada nie moge schudnąć nie moge a jak można jak nic się w tym kierunku nie robi 20 przysiadow zamiast czterdziestu od 6 listopada żenada…..
    kiedy przyjdzie motywacja ????? kiedy?

  • Anonimowy

    14 dzien za mna…

  • Anonimowy

    Ile robić przysiadów z hantlami 2 kg?

  • https://www.blogger.com/profile/05874937262040990501 Izabela Perkowska

    Świetny blog, pierwszy raz jestem tutaj, a jestem bardzo zachwycona, pozdrawiam i zapraszam do siebie izkastyle.blogspot.com

  • https://www.blogger.com/profile/00720652722640345730 Kasia Trololo

    Dołączam się! 🙂 Przede mną 4 dzień, ilość troszkę sobie zwiększyłam, mam nadzieję, że niedługo zobaczę efekty. 🙂 Oj, zakwasy są. 🙂

  • https://www.blogger.com/profile/17175783425272448112 Patrycja Blond

    można robić jakieś przerwy? Np. 20 przysiadów, przerwa 10 minuta i dalej?

  • https://www.blogger.com/profile/17175783425272448112 Patrycja Blond

    przerwa minutowa 😛 (gdzie dziesięć) :O

  • https://www.blogger.com/profile/15277305314127458538 Edyta K

    ja zaczełam przysiady od wczoraj 🙂 + ćwiczenia na pośladki z Mel B od 4 dni 🙂 foto zrobione 😀 .. mam powera jak nigdy! 😀 Zastanawiam sie co z tymi dziewczynami które zaczynały we wrześniu 😛 czy były jakies efekty na sam koniec?

  • Anonimowy

    niestety motywacji starczylo mi na 24dni… obym szybko odzyskała moja motywacje

  • https://www.blogger.com/profile/12189085183933539552 karamba

    Jak zaczynałam, wydawało mi się niemożliwe żebym zrobiła 250 .. Po tych pierwszych 40 prawie zemdlałam i przez trzy dni wręcz się czołgałam z powodu zakwasów 😉 teraz jestem na 26 dniu i naprawdę dotarcie tak daleko jest realne! 🙂 widzę różnice w jędrności ud i bioder ( z tyłkiem nie było problemów większych przed ćwiczeniami). Jak skończę przysiady, zabieram się za boczki! 🙂

  • https://www.blogger.com/profile/12676385020753377800 Katinka90

    Ja robię przysiady od dłuższego czasu, tak co trzy dni robię tą samą ilość, a po trzech dniach podwyższam ją o 10 kolejnych 🙂 dupka jest uniesiona i co raz bardziej jędra, opczątki były trudne, ale z dnia na dzień jest co raz prościej i gdy nie zrobię przysiadów mam wyrzuty sumienia 😉 robię je także z brzuszkami w tej samej ilości 😉 Polecam 😉

  • Anonimowy

    Skończyłam i efekty są zaskakujące, było ciężko, ale się nie poddałam. Na początku nie wierzyłam, że zmiany będą aż tak widoczne. 🙂 Teraz polecam to wszystkim znajomym 🙂
    Niedługo przyłączę się do kolejnej akcji i po skończeniu postaram podzielić się wynikiem 🙂
    Pozdrawiam 🙂

  • Anonimowy

    mam pytanie co ta dziewczyna jeszcze robila, ze tak jej boczki spadly? jakie cwiczenia oprocz przysiadow?

  • Anonimowy

    Dziewczyny ja mam pytanie. ja już zaczęłam i jestem na 7 dniu w udach jest troszeczkę różnica, miałam w 6 dniu płaski brzuch a na wieczór dostałam tego,, ochydnego,, brzucha. I chce was się spytać czy wy używaliście diety czy tylko ćwiczyli? ograniczyłam słodycze, mniej jem ale brzuch mam nadal. co zrobić???

  • Anonimowy

    zaczynam 🙂
    zobaczymy czy kolana pozwolą mi wytrwać do końca, bo czasem odmawiają mi posłuszeństwa
    pozdrawiam 🙂

  • https://www.blogger.com/profile/00404348596496812950 Ewa Grajewska

    Właśnie skończyłam wyzwanie! Super uczucie! Miałam momenty załamania przy 21 dniu (180 przysiadów), było mi ciężko. Jednak stwierdziłam, że się nie poddam i powolutku udało mi się skończyć. Nigdy też z reguły nie robiłam całej puli na danym dzień jednym ciągiem. Robiłam tyle ile mogłam – na początku dzieliłam serię na 2,3, 4,5 części I robiłam tyle, ile dałam radę na raz. A potem tyle ile mi małe dziecko pozwoliło 😉 Jednak po 3 tygodniach ćwiczeń robiłam jak najwięcej przysiadów, potem parę oddechów, 1-2 min. przerwy i znowu tyle ile dam radę, no i tak aż do końca serii (pierwszy rzut to było tak ok. 100 przysiadów na raz, a potem różnie 😉 ) Na zakończenie muszę sobie jeszcze tylko zrobić zdjęcie strategicznych części i porównać z fotkami z pierwszego tygodnia przysiadania :)))

    • https://www.blogger.com/profile/12496012356358989321 admin

      Gratulacje! Mega osiagnięcie! 🙂

  • Anonimowy

    robie robie i robie do tego dorzuciłam wykopy -pozycja na kolanach rękach i noga w górę – sesja 40 razy na jedną – tyłek jest mniam – więc działa!

  • Anonimowy

    ja się przyłączam!;) najbardziej uciążliwe są dla mnie pośladki i boczki;/

  • Anonimowy

    Jeżeli bolą was tak bardzo kolana to może tyłek macie za nisko? Pamiętajcie, żeby nie wykraczać kolanami poza linię palców u stóp i żeby tyłek bym w linii prostej z kolanami jak kucacie. Wtedy musicie poczuć tyłek i uda.

  • Anonimowy

    Ja postanowiłam dołączyć. Dzisiaj dzień drugi. Bolą mnie uda i odcinek lędźwiowy, ale mam nadzieję, że uda mi się ukończyć 😀

  • https://www.blogger.com/profile/15168075431960310214 Justyna Bor

    Hej. I ja się przyłączę. Co prawda mam problemy z kolanami, dlatego technika to u mnie podstawa i nie wiem czy dam radę tyle powtórzeń, ale próbuje co mi tam.

  • https://www.blogger.com/profile/15168075431960310214 Justyna Bor

    I ja się dołączam:)

  • https://www.blogger.com/profile/05677227884490133892 Alicja Paciejewska

    I ja dziś się przyłączyłam 🙂 Dałam radę 😀
    Martyna dziękuję za wspaniały blog 🙂

  • Anonimowy

    ja dzisiaj 10 dzień ;D + biegam 3 x w tygodniu po 6 km 🙂 pierwsze efekty juz sa 😀 2,5 kg mniej i w obwodzie również ;D trzeba cwiczyc bo wakacje juz niedługo ;D pozdrawiam i życzę dalszej motywacji oraz wielu efektów!! 🙂
    Lila ;D

  • Anonimowy

    pierdziele ja od jutra robie:)

  • Anonimowy

    Ja w czoraj zaczęłam było trudno ale dałam rady, teraz tylko kolana bolą. XD

  • https://www.blogger.com/profile/17222172889432027740 Ewa Bera

    Post dodany już sporo czasu temu, ale podejmę zadanie już dziś, wcześniej robiąc zdjęcia, by móc za miesiąc porównać i zobaczyć efekty 🙂

  • Anonimowy

    A ja mimo, że post z dawna, dawna… wyzwanie podejmuję dziś. 40zrobione z o dziwo lekką zadyszką 😛 Dam znać o efektach 🙂

    • Anonimowy

      ja mam trochę inną rozpiskę, dzis 105. robie sobie seriami po 20-30, ale boje sie ze za nisko pupe opuszczam

  • Anonimowy

    Ja dziś mam 15 dzień. Brak mi motywacji żeby podnieść tyłek z kanapy. Chyba rozłoże sobie squaty na kilka serii i cały dzień bo inaczej cały wysiłek z 2 tygodni pójdzie na marne. Nie wiem czy dotrwam do tych 250.

  • Anonimowy

    jeśli zależy Ci na spaleniu tkanki tłuszczowej powinnaś postarać się zrobić całość za jednym razem, ponieważ w przypadku, gdy rozkładasz przysiady na serie, zachodzą zupełnie inne procesy i efekty nie będą tak dobre. Staraj się wykonywać przysiady dokładnie, a gdy się zmęczysz i będzie Ci ciężko, przetrzymaj to i rób dalej- nawet jeśli przysiady nie będą już aż tak dokładne. Lepsze to niż dzielenie na serie (nie zapominaj jednak o poprawnej technice). Życzę wytrwałości i osiągnięcia celu:)

  • Anonimowy

    Jak urodzę to się dołączę 🙂 Już nie mogę się doczekać.

  • Anonimowy

    Czy po tych ćwiczeniach "urośnie" mi pupa? Bo matka natura wyposażyła mnie w figurę typu gruszka i zależy mi na tym, aby pozbyć się cellulitu i wysmuklić pupę, uda i łydki i boję się, że po tych ćwiczeniach moja pokaźna i tak pupa jeszcze się powiększy… Proszę o pomoooc 😉

    Madzialena

  • Anonimowy

    Zaczynam dzis dzien 1.

  • Anonimowy

    ja tez chetnie sie przyłacze, jesyem ciekawa czy podołam, ale mam nadzieje ze dojde do konca ! :d

  • Anonimowy

    Ja wspólnie z koleżankami z pracy też robimy te przysiady i na dzień dzisiejszy jest super ale to dopiero początki i mamy nadzieje że wytrwamy do tych 250. I gorąco dopinguje nam i wam dziewczyny.

  • https://www.blogger.com/profile/17440446036204732243 Patrycja Gaweł

    również się przyłączam 😉 zacznę jutro rano :).

  • https://www.blogger.com/profile/15344346873851359832 Marshells

    Hej! czy po tych cwiczeniach rozbudowują się łydki?

  • https://www.blogger.com/profile/15344346873851359832 Marshells

    Hej! czy po tych ćwiczeniach powiększyly się wam lydki?

  • Anonimowy

    mam pytanie do dziewczyn ktore juz skonczyly ten trening- czy zauwazylyscie redukcje cellulitu?

  • Anonimowy

    Hej :_) Już mnie od samego myślenia boli tyłek ale ok ja też się przyłączam… 🙂 Ehh czego się nie robi dla pięknego ciała…

  • Anonimowy

    ja juz jestem po 30 dniach – efekty sa faktycznie 🙂 tylko co dalej ? po zakonczeniu od 3 dni robie codziennie przysiady dalej ale np po 125 ,potem po 100 dzis tylko 50 i niewiem ile dalej ich robic i czy codziennie ?

  • Anonimowy

    Ja jestem na 13 dniu. Początek był trudny, nawet bardzo. Uda potwornie bolały.130 przysiadów już nie jest takie trudne. Mięśnie się wyrobiły. Dołączyłam do tego ćwiczenia na boczki Tiffany, masaż bańką chińską i wprowadzam ćwiczenia Mel B na nogi oraz brzuch, a z czasem zacznę wprowadzać więcej. Efekty już widać i mam nadzieje, że będą lepsze:) pozdrawiam i polecam przysiady:)

  • Anonimowy

    A mam takie pytanie czy procz tych przysiadow cos jeszcze cwiczylas? Albo jakas diete mialas?

  • https://www.blogger.com/profile/14754734871981640130 Kotek Szamana

    A działa to na męskie pośladki? 😀 Ostatnio trochę mi poszło w pupę i koleżanki się trochę śmieją 🙂 Z góry dzięki za odpowiedz 😀

  • https://www.blogger.com/profile/14754734871981640130 Kotek Szamana

    A to działa na męskie pośladki? 😀 Ostatnio trochę mi poszło w pupę i koleżanki się śmieją 🙂 Z góry dzięki za odpowiedz 😀

  • Anonimowy

    Robicie te przysoady na jednen raz czy serie ?

  • Orzeshkowa

    wytoczyłam dziś wojnę moim tłustym boczkom i równocześnie zaczynam wyzwanie z przysiadami 🙂 mam nadzieje, że mimo jak na początek trening jest dość lekki – jutrzejsze zakwasy mnie nie zatrzymają 😛

  • Anonimowy

    Podejmuje wyzwanie!! 🙂

  • Anonimowy

    Też podejmuje wyzwanie
    Mam 16 lat i jeśli chodzi o odchudzanie to potrafię sie zawziąć .. Mam nadzieje ze mi sie uda

  • https://www.blogger.com/profile/05270524692002739829 Jula Wieczorek

    Czy jak się nie ma zakwasów do dobrze > Jestem na dniu 7 i wgl. nie mam zakwasów to dobrze ? Czy źle robie ?

  • Anonimowy

    Chyba spróbuje 🙂 trzymajcie kciuki, bo jak to mi nie pomoże to juz nic..;) tylko, zeby motywacja była. Teraz rozpoczyna sie rok akademicki mam nadzieje, ze mimo to wytrwam. A czy polecacie do tego jakaś konkretna dietę??? Cos wykluczyć z jadłospisu? Mięsa nie jem, takze z tym nie bedzie problemu 😉 pozdrawiam <3

  • Anonimowy

    Podejmuje wyzwanie i właśnie jestem po pierwszej serii 🙂 zobaczymy co to będzie za ten miesiąc.

  • Anonimowy

    zaczęłam od piątku, jak na razie to bolą mnie mięśnie ale to dobry znak. tabelka wydrukowana i "odhaczam" dzień do dniu. Może w końcu znajdę jakąs swoją motywacje do większej ilości ćwiczeń!

  • Anonimowy

    Jestem po 14 dniach i nie ma żadnej różnicy wiec jaki jest sens dalej ćwiczyć. Brak mi motywacji.

    • https://www.blogger.com/profile/09138668353949415840 Daria P

      Jesli bola cie posladki czyli nie przestawaj i cwucz dalej jezeli nie to mozliwe ze cwiczenie jest zle wykonywane. Ja tezz tak mialam ze.robilam i nic ale wkoncu znajoma mi pokazala i dziala posladki bola. Jeszcze staraj sie wykonywac wolno te cwiczenie byc moze wtedy poczujesz. Pozdrawiam 😉

  • Anonimowy

    przyznam się że nie robiłam przysiadów od jakiś 3 lat i po pierwszych 40 przysiadach strasznie bolały mnie kolana i nie dawałam rady prze 5 minut taka zmęczona była jak myślicie czy w następnych dniach bedzie gorzej czy coraz łatwiej

  • Anonimowy

    Czytałam na innym blogu że robienie po 100 przysiadów dziennie (przez miesiąc) daje duże efekty.. CZY TO PRAWDA? Czy raczej trzeba zwiększać ilość przysiadów?

  • Gabi :)

    Zaczynamy 🙂 Trzymajcie kciuki!

  • Anonimowy

    Czy cellulit się trochę zmniejsza po wykonywaniu tych ćwiczeń przez cały miesiąc? 🙂

  • Anonimowy

    Rowniez zaczynam od dzis. mam nadzieje ze wytrwam do konca.

  • Anonimowy

    Przyłączam się ! 😉

  • Anonimowy

    ilile czasu zajmuje zrobienie 200 przysiadow ?

  • https://www.blogger.com/profile/09662061298179826886 уσѕнιкє

    Dopisuję się! 🙂

  • Anonimowy

    Wchodzę w to!

  • Anonimowy

    Od Ani: Ja postanowiłam sobie 4 dni temu, że będę robić codziennie 100 przysiadów, ale jak widzę tu liczbę 250 to może trochę podciągnę jeszcze tę liczbę. Proponuję robić ćwiczenia seriami, efekt i tak będzie, a nie będzie to tak obciążające dla stawów. W przerwie możecie dziewczyny wykonywać ćwiczenie na inną partię ciała, np. brzuch, ramiona, by kolana trochę sobie odpoczęły. Polecam też wykonywać różnorodne rodzaje przysiadów, wtedy ćwiczenia nie są monotonne, czas mija szybciej, a także rozwijane są różne partie mięśni pośladków, nóg i ud 🙂 Powodzenia dla wszystkich! Wpadnę tu za jakiś czas zobaczyć jak tam Wasze efekty 😉

  • Anonimowy

    Ja ćwiczę dopiero drugi dzień i po pierwszym czułam się MASAKRYCZNIE ! w szkole nawet po schodach nie mogłam wejść a o zejściu już nie mówię xD ja myślałam że z moją kondycją i mięśniami jest lepiej… no ale wróciłam dziś ze szkoły i zrobiłam te 55 bez zająknięcia ! bolało, ale do wytrzymania a teraz nie boli wcale 😀 jestem z siebie bardzo dumna i jestem pewna że dotrwam do końca 😀 awentualnie będę robiła seriami ale zrobię pełną liczbę a nie bd się tam męczyć 😀

  • Anonimowy

    Pierwsze 40 właśnie za mną 🙂 Grunt to ruszyć tyłek z krzesła i zrobić to DZIŚ , w tej chwili… 🙂 Dobrze żźe możemy sie nawzajem motywować 😉

  • http://niepanikuj.pl/ Niepanikuj

    A na brzuch też to działa? 🙂

  • Anonimowy

    chyba sie skusze :))

  • Anonimowy

    to i ja zaczne !

  • Anonimowy

    I ja wchodzę , myślę że może być ciężko ale spróbować można ;]

  • https://www.blogger.com/profile/08808068111428997240 Anna Bekier

    Zaczęłam od wczoraj , uda bolą jak nie wiem 😛 . Mam prawie 2 miesięczną córeczkę więc trening się przyda . W dodatku codziennie muszę śmigać 1000x po schodach 🙂 . Trzymam za was ( za siebie też oczywiście ) kciuki 😀 .

  • Anonimowy

    Ja odkryłam Twojego bloga niedawno i czuję, że zatrzymam się tu na dłużej;) Właśnie rozpoczynam "przysiadowe" wyzwanie:) Miłego Dnia!
    Jarmila

  • https://www.blogger.com/profile/09427568354883105959 KOLOR owanka

    Robię przysiady od ponad 3 miesięcy. Nie wiedziałam, że aż tak mocno wpłyną na mój wygląd. jednak wisienką na torcie był moment, gdy mój mężczyzna sam z siebie powiedział… odkąd ćwiczysz te przysiady, twoja pupa poszła w górę i jest bardziej ponętna 😀 Czy muszę coś jeszcze dodawać? 😀
    Mogę tylko podpowiedzieć, by po miesiącu dodać ciężarki-sztangę… nie tylko pośladki ale i kręgosłup wzmocnimy 😀
    http://www.kolorowanka-fit.blogspot.com / http://www.kolor-owanka.blogspot.com

  • Anonimowy

    zaczynam od dzisiaj :3

  • karola

    Martynko! Twój blog zmotywował mnie do cwiczen. Dzięki Tobie przeszłam przez dwa miesiące wyzwania na pośladki I opuściłam tylko jeden dzień ćwiczeń. Ale co więcej, tak sie zaparłam, że przez kolejny miesiac "machałam" po 250 przysiadów systemem 3:1. Cięzko było, oj ciężko… Ale dzisiaj zaczynam czwarty miesiąc. Nigdy nie byłam super laską, I pewnie nie będę, ale moje mięsnie ud się wzmocniły, pośladki zupełnie inne 🙂 niby nic nie widac ale cos sie tam dzieje.. dziękuję pięknie. Bużka

  • Anonimowy

    spróbuję też

  • Anonimowy

    Witam! Wlasnie znalazlam twojego bloga. Szukalam czegos,co doda mi motywacji,zeby wkoncu osiagnac to o czym od zawsze marzylam.Wybieram cie na swojego osobistego trenera i dietetyka!!! Jestes bardzo pozytywna i twoj blog zrobil na mnie dobre wrazenie.Jestem jedna z tych, ktore z gory wiedza ze sie nie uda i nie widza sensu czegokolwiek zaczynac.Ale masz racje,jesli ja sama nie zaczne czegos robic,nigdy nie osiagne swojego celu.Najtrudniejsze jest dla mnie byc cierpliwym i nie oczekiwac z dnia na dzien cudow. Od dzisiaj zaczynam przysiady. Mam nadzieje ze wytrwam. Byloby milo,otrzymac od ciebie krotka odpowiedz,nie bede czula sie sama 🙂 Pozdrawiam Oliwka

  • Anonimowy

    Chętnie bym przyłączyła do tego wyzwania, ale tak się zastanawiam, bo skoro gubi się parę centymetrów w udach to obawiam się, że mogę wyglądać nieco dziwnie, biorąc po uwagę, że już teraz mam grubsze łydki

  • Anonimowy

    robię już dziś 160-ąt,albo jestem ślepa albo nie widze żadnych efektów

  • Anonimowy

    Hej. Mam pytanie. Mam szczupłe nogi. Ale chciałabym podnieść pośladki. Boję się ze jak zacznę przysiady to uda jeszcze bardziej schudną. Co polecacie?

  • Anonimowy

    Drogie koleżanki, ja zaczęłam swoją przygodę z przysiadami od słynnego Squat challenge, obecnie nadal zwiększam ilość – obecnie robię ok 400 dziennie i tu moje pytanie czy należy cały czas zwiększać ilość przysiadów, aby zobaczyć efekt czy teraz ważniejsza jest systematyczność? Proszę o pomoc 🙂

  • Anonimowy

    Jestem na 3 did I just round przerwa ale dodatkowo miedzy kazda dziesiatka przysiadow dollar am po 10 pajacow ……jest ok narazie nie czuje zmeczenia ale miesnie ud troszke czuje 🙂 mam zamiar dojsc przynajmniej do polowy program.

  • Anonimowy

    Zawsze miałam płaską pupę i nie wierzyłam, że ćwiczeniami raptem mi "urośnie". Dodam, że odżywiam się zdrowo, piję dużo wody. Ze 3 m-ce temu podjęłam wyzwanie dotrwałam do końca. W połowie m-ca dodałam hantelki 1,5kg. Po 70 przysiadach musiałam dzielić dzienną ilość. Tzn. np. po każdej 30 lub 40 robiłam kilka sek. przerwy na oddech i łyk wody. Mój mąż, przez całe życie mówił mi, że mam tyłek jakby mi kto łopatą przyłożył;). I właśnie on stwierdził , że poprawa jest o 50 %. Dodam, że powiedział to po pewnym czasie, a nie od razu po zakończeniu wyzwania. Był poza domem…. Więc teraz przystępuję do kolejnego wyzwania, walczę o te drugie 50%;). Liczę,że teraz efekty będą lepsze, bo już są fajne mięśnie i pójdzie łatwiej. I na koniec najważniejsze…. mam 59 lat… Okazuje się, że jak się chce to można. Mnie może było łatwiej, bo mam nie dużą nadwagę, jakieś 4-5kg. Powodzenia laski i pupki w górą niech się pną.

  • Anonimowy

    Drugi dzien za mna 🙂 moze ktoras z dziewczyn pochwali sie juz efektami? tak dla zmotywowania 🙂

  • Anonimowy

    Dołączam się! Troszkę minęło od dodania wpisu, ale może zmobilizuję też kogoś, kto waha się z zaczęciem później.
    Martyna, Twój kanał na yt spadł mi z nieba. 🙂 Jesteś genialna!

  • Anonimowy

    Jestem w dniu 11, dopiero początek więc nie sądzę, żeby efekty były widoczne. Podczas ćwiczeń czuję pracę mięśni ud, pośladki kiepsko czuję ;/ staram się robić dokładnie przysiady po 20 i przerwa 1,2 minuty. Troche jestem zaniepokojona, że nie widać zadnej różnicy, a bardzo bym chciała, zeby moja oklapnięta pupa się podniosła, a celulit zmniejszył sie . Macie może jakieś rady lub powiecie po ilu dniach mogę się spodzoewać znaczącej poprawy ? gdy skończę robić przysiady zaczynam robić cwiczenia z Mel B na pośladki, u niej bardzo czuć, że mięśnie pracują 😉

  • https://www.blogger.com/profile/11541019680725784593 Ania Steffka

    Biorę udział 🙂

  • https://www.blogger.com/profile/15118804866417034839 I am Allexandra

    Bardzo chętnie się przyłącze! Już dawno chciałam zacząć, dziękuję za motywację ! 🙂

  • Anonimowy

    zaczynam od dziś,mam nadzieje ze dotrwam 😉

  • https://www.blogger.com/profile/02647261511036459400 Małgosia M

    Podjełam wyzwania choć choruję na RZS ,nie poddam się tak łatwo….
    Małgosia…

  • https://www.blogger.com/profile/02647261511036459400 Małgosia M

    Podjełam wyzwania choć choruję na RZS ,nie poddam się tak łatwo….
    Małgosia…

  • Anonimowy

    Mam pytanie czy jak mam zrobić np 50 przysiadów to mam je zrobić bez przerwy czy mmoge np po 10 w ciągu dnia 5 razy czy 50 razy na raz?

  • https://www.blogger.com/profile/09148276051020954673 Maja Chałubińska

    40 przyszłą bardzo szybko, ciekawe jak jutro z 55? 😛

  • Anonimowy

    Dokonane!!! 😀 30 dniowy squat challange – nogi smuklejsze, pupa uniesiona :)) Było ciężko, kilka podejść, ale w końcu wykonałam wyzwanie. Na pewno na tym nie poprzestanę :)) Trzymam kciuki 🙂

  • Anonimowy

    Odkryłam twojego bloga przypadkiem , zajadając kolejną paczkę śmierdzących chipsów , żelków czegokolwiek. Przysiady to będzie moje nowe wyzwanie koniec zjadania smutków i do wszystkich kobiet które twierdzą , że nie warto jesteście w błędzie ! Nie będę już patrzeć jak moje życie przepływa mi obok musimy chwycić je za rogi i sami nim kierować ! Dziękuje Martynko jesteś skarbem 🙂

  • https://www.blogger.com/profile/17335024708081078556 justyna

    Hej ja tez zaczelam cwiczyc od tego miesiaca juz 7 dzien cwicze ale co 5 dzien przerwa ale pierwszy tydzien czuje ze bedzie ciezki bo jestem juz przy 55 przysiadzie i powoli mam zakwasy. Zastanawiam sie kiedy bedo efekty.zaczelam od 30 i co dzien 5 wiecej wiec ostatni dzien 150 masakra boje sie ze nie dam rady:(

  • https://www.blogger.com/profile/17335024708081078556 justyna

    Hej po ilu tygodniach widac efekty ?

  • https://www.blogger.com/profile/17335024708081078556 justyna

    Hej jak wasze cwiczenia

  • Anonimowy

    Dolaczam do Was !:)) ćwiczę od wtorku i nie zamierzam przestac ! Pozdrawiam i życzę wszystkim powodzenia 🙂

  • Lilka85

    Mnie pracują uda, nie czuję pupy … może Martyna się odezwie, widzę, że nie tylko ja mam ten problem?

  • Marta

    Ja mam 16 lat i też ćwiczę tylko zrobiłam sobie 50dni (do wakacji) i od 30 dnia zmniejszam ilość (tak samo jak zwiększałam teraz zmniejszam) i w 50 dniu mam 170przysiadów 😉 życzę powodzenia