Blog posts

Boczki, skrzydełka – czyli talia żuczka, nie osy

Boczki, skrzydełka – czyli talia żuczka, nie osy

Uncategorized

Wiecie coś na ten temat? Porównujecie się raczej z żuczkiem, nie osą?

Mam wrażenie, że to jedna z większych kobiecych przypadłości krągłości, która strasznie denerwuje.Choć umówmy się, że u kobiet (mimo wszystko) wygląda to nawet uroczo. Mężczyznom z nimi, stanowczo, nie do twarzy…

 
Przedstawiam Wam Tiffany Rothe, która moim zdaniem jest genialna. Proponuje 10 minutowe Booty Shaking Waist Workout [KLIK]. Nie lubicie ćwiczyć? Nie szkodzi, tych ćwiczeń się prawie nie odczuwa, nie należą do trudnych. Wykonuje je się szybko i z uśmiechem na twarzy – prowadząca dodaje nieustannie otuchy, żartuje i szczerzy się od ucha do ucha.

  

 

Czego trzeba więcej?
To tylko 10 minut, a efekty doskonałe. Uważajcie na zakwasy następnego
dnia, o tak będą ogromne (chyba, że już wcześniej zaczęłyście się
ruszać). Z czasem przejdą na dobre i nawet malutkie ukłucie bólu po nich
nie zostanie 

Po
jakimś czasie, proponuje wykonywać je kilka razy dziennie. Dopiero, gdy
wejdziecie w ten rytm i nie będziecie mogły przestać ćwiczyć, tańczyć i
dobrze się bawić!Piszcie czy Wam się podobało 🙂

Warto obejrzeć mój ostatni film: 

  

About the author

Martyna Banasiak
Cześć, miło mi Cię widzieć! Blogować zaczęłam 3 lata temu, wtedy założyłam największego w Polsce bloga o psychodietetyce i zdrowym stylu życia Psychodietka.pl, w marcu tego roku dokonałam rebrandingu i działam pod swoim nazwiskiem na MartynaBanasiak.pl, rozszerzyłam też tematykę bloga. Możesz zobaczyć i posłuchać mnie na kanale na YouTube. Moje filmy mają około 2 000 000 wyświetleń (WOW!), uwielabiam to miejsce, może Tobie też się spodoba. Nie zastanawiam się nad tym, czy bardziej czuje się blogerem, czy youtuberem, po prostu robię dobre rzeczy, bo wiem, że tak można zdziałać najwięcej i najlepiej.
  • Anonimowy

    A Ty od jakiego już czasu wykonujesz te ćwiczenia?

    • https://www.blogger.com/profile/12473822807847597806 admin

      A ja… 😉 O wiele, wiele za krótko – od 2 tygodni.

    • Anonimowy

      i jak efekty po miesiącu ? 🙂

    • https://www.blogger.com/profile/12473822807847597806 admin

      Bardzo zadawalające 🙂

    • Anonimowy

      ja 5 dzien cwicze z nia plus codziennie brzuszki i przysiady i zero efektow ehh ;(

    • https://www.blogger.com/profile/12473822807847597806 admin

      Nic dziwnego, to tylko 5 dni 🙂 Jak już pisałam – pierwsze efekty u siebie widziałam po 2 tyg. Ćwicz regularnie i cierpliwie, najlepiej do końca życia. Ale pamiętaj, żeby nie przesilać organizmu 🙂

    • https://www.blogger.com/profile/04295480166192774069 Aleksandra M

      Widziałaś efekty – jakie? 😀 Co zauważyłaś,jakie zmiany ? 😉

    • https://www.blogger.com/profile/04295480166192774069 Aleksandra M

      Widziałaś efekty- jakie?
      Jakie zmiany zauważyłaś ? 😉

    • https://www.blogger.com/profile/12473822807847597806 admin

      Aleksandra M wszystko jest opisane w poście – klik w zdjecie i Cię przeniesie 🙂

    • Anonimowy

      niesamowite!!! cwiczac rano watpiłam czy cokolwiek z tych cwiczen bedzie, nawet zadyszki nie złapałam. Pomyślałam więc ze to nie może dać zadnych rezultatów. Wieczorem jednak poczułam dziwny ból na bokach:) następnego dnia już miałam problem żeby się z łóżka podnieść. Więc moze jednak takie lekkie cwiczonka mogą dać rezultaty:) bede korzystac czesciej:)

  • https://www.blogger.com/profile/17519789333343133596 Adrianna Kotowska

    Znam to ;p fajne. Najlepiej, jak moja mama kiedyś weszła do pokoju, kiedy akurat stałam pochylona i wyginałam plecy w górę i w dół xD

    • https://www.blogger.com/profile/12473822807847597806 admin

      Dołączyła? 😀

    • https://www.blogger.com/profile/17519789333343133596 Adrianna Kotowska

      No coś ty 😛

    • Anonimowy

      moja mama cwiczy ze mna 😉

  • https://www.blogger.com/profile/17839566163502082871 Dorota

    zakwasy mam rzadko, naprawdę rzadko, ale po tym filmiku dwukrotnie miałam (w odstępie jakichś dwóch miesięcy) !

    • https://www.blogger.com/profile/12473822807847597806 admin

      Oj tak, dlatego UWIELBIAM TE ĆWICZENIA 🙂

  • Anonimowy

    Wczoraj rozpoczęłam te cwiczenia, po ich wykonaniu troche sie zawiodłam bo nie są one tak wyczerpujące jak te które do tej pory robiłam, ale gdy dzis rano się obudziłam miałam niewyobrażalne zakwasy!! 🙂 co bardzo mnie cieszy, bo to oznacza że jednak działaja na mięsnie (i to takie o których do tej pory nie mialam pojecia :P) poprostu rewelacja, az chce sie ćwiczyć!!

    • https://www.blogger.com/profile/12473822807847597806 admin

      Ano 🙂 Lekkie, przyjemne, aż chce się ćwiczyć i dzialają 🙂

  • Anonimowy

    zakwasy – MASAKRA jakby mnie ktoś kijem od miotly pobil

    • https://www.blogger.com/profile/12473822807847597806 admin

      Pamiętam je… Pierwszy raz cierpiałam mocno. Potem będzie już sama przyjemność 🙂

    • Anonimowy

      ja przez pół roku nie ruszałam się w ogóle, siedzący tryb życia, zero ruchu, przy wejściu schodami na 4 piętro łapałam zadyszkę, natknęłam się na tego bloga i zaczęłam cwiczyc, narazie jestem po dwóch dniach cwiczen z Tiffany i przysiadach, a czuję, że to działa!! Mam zakwasy, że nie mogę się nawet śmiac czy kasłac. PODOBA MI SIĘ TO!

  • Anonimowy

    świetne! biegam od dwóch tygodni – z początku miałam małe zakwasy na nogach… do brzuszków chyba moje mięśnie się już przyzwyczaiły, bo jakoś nie reagują. Kurcze, ale jakby mi ktoś powiedział, że będę miała zakwasy na boczkach to nigdy bym nie uwierzyła!! Strasznie odczuwalne, mam nadzieję że warto 😉

    • https://www.blogger.com/profile/12473822807847597806 admin

      Warto, potwierdzam na sobie 🙂 Efekty są. Jesli biegasz, to już w ogóle… 🙂

  • https://www.blogger.com/profile/03191977998520106760 Agnieszka K

    Super energia bije od tej kobiety 🙂 człowiek ma od razu lepszy humor 🙂

    psycho-ciacho.blogspot.com

    • https://www.blogger.com/profile/12473822807847597806 admin

      Potwierdzam, wesoło się z nią ćwiczy 🙂

  • https://www.blogger.com/profile/15236564304096673018 Madeleine Marie

    Zaczęłam ćwiczyć, od dziś 😀
    Ćwieczenia nie są specjalnie trudne. Mam nadzieję, że uda mi się regularnie ćwiczyć

    • https://www.blogger.com/profile/12473822807847597806 admin

      Oj to przygotuj się jutro na zakwasy 🙂

  • https://www.blogger.com/profile/03170922877640689542 Olimpia Davies

    Od 2 tygodni ćwiczę każdego dnia, zakwasy miałam takie że masakra. Byłam zdziwiona, że po takich przyjemnych ćwiczeniach mogą być aż takie duże zakwasy. Ćwiczę przez godzinę łącząc ze sobą różne filmiki Tiffany, ale zawsze zaczynam od tego właśnie filmiku na rozgrzewkę. Do tego zdrowe odżywianie i w ciągu 2 tygodni spadło mi 4 kg:-).
    PS. Świetny blog, dużo ciekawych informacji i bardzo motywujący do zdrowego podejścia do samego siebie:-)

    • https://www.blogger.com/profile/12473822807847597806 admin

      Dobrze Ci idzie, spokojne robienie swojego, to podstawa sukcesu 🙂 Dziękuję, cieszę się, że blog się podoba. Zapraszam do siebie częściej 🙂

  • Anonimowy

    Po ilu tygodniach widać efekty przy dobrej diecie?

    • https://www.blogger.com/profile/12473822807847597806 admin

      2 tygodnie u mnie 🙂

  • Anonimowy

    te ćwiczenia należy wykonywać codziennie? ja zaliczyłam już drugą serię, ale czuje się tak jak ktoś wyżej napisał "jakby mnie ktoś kijem od miotły pobił" 😀 ale kobieta fakt, rewelacyjna, bije od niej pozytywna energia! 🙂

    • https://www.blogger.com/profile/12473822807847597806 admin

      ja robiłam co 2-3 dni 🙂

  • https://www.blogger.com/profile/07026411819383344270 Olaa

    Po ilu dniach ćwiczeń widać efekty? 🙂

    • https://www.blogger.com/profile/12473822807847597806 admin

      2 tyg 🙂

    • Anonimowy

      Ja osobiście ćwiczę z nią codziennie rano od tygodnia i już widzę małe postępy. Mój tłuszczyk powoli znika 🙂

    • Anonimowy

      Moj tez 🙂 duzy pozytyw.

    • Anonimowy

      U mnie też 😀 Tydzień codziennie i do tego troche ćw cardio 😀

  • Anonimowy

    nie wierzyłam, że po takich "lekkich" ćwiczeniach będą zakwasy- A jednak zgadzam się z tym uczuciem pobicia kijem:)Mam nadzieję, że będzie widać efekty. Pozdrawiam Hania

  • Anonimowy

    Efekty po 2 tygodniach są po wykonywaniu codziennie tych samych ćwiczeń (z tego filmiku) czy codziennie innych, tych z programu p. Tiffany? 😉

    • https://www.blogger.com/profile/12473822807847597806 admin

      U mnie tych konkretnie ktore wrzucilam 🙂

  • Anonimowy

    Wczoraj rozpoczełam .Bardzo przyjemne i łatwe.
    Dziś myślałam ze mnie tak boli kregosłup ze lezałam w szkole na podłodze a to zakwasy. :-X
    Dobrze ze boli bo działa . Bede miała efekty do wakacji ?

  • Anonimowy

    Ja zaczęłam dzisiaj. I podbijam pytanie wyżej. Zdąrze zgubić boczki do wakacji ?

  • https://www.blogger.com/profile/12473822807847597806 admin

    Dziewczyny – to jest indywidualne. Ale, ale róbcie codziennie, na pewno się zmniejszą – o ile, nie wiadomo. Szybko zauważycie efekty. Do wakacji został miesiac, a ja efekty widzialam po 2 tygodniach, więc spokojnie 🙂

  • Anonimowy

    Strasznie mnie boli dół pleców. Czy to tak ma być? czy ja coś źle robię

  • Anonimowy

    ja też zaczęłam ćwiczyć dzisiaj i też mnie plecki bolą ale to chyba dobrze 🙂

  • https://www.blogger.com/profile/12473822807847597806 admin

    Pamiętam, że nie mogłam się ruszać po pierwszym dniu. Ból minie 🙂

  • Anonimowy

    zaczełam wczoraj i boli straaasznie, ale zaraz ide robic kolejna runde 🙂

  • https://www.blogger.com/profile/10724443102522558413 Kinga Czekaj

    Skoro wszystkie tak chwalą to i ja zacznę 😉 Warto też zapisywać sobie jedzenie, które się zjada w ciągu dnia. Ja tak robiłam, z dnia na dzień redukowałam ilość posiłków, jadłam zdrowiej i mniej. W pierwszy dzień jak sporządziłam listę posiłków to złapałam się za głowę, nigdy bym nie pomyślała, że taka bzdetna lista coś zdziała 😉

  • Anonimowy

    super się ćwiczy z Tiffany, na początku rzeczywiście boli ale później jest za to ogromna satysfakcja 🙂

  • Anonimowy

    Woooow każdy tazk zachwla więc i ja bym chciała ale mam problemy z kręgołupem w części lędźwiowej i nie wiem czy ryzykować:(:( A tak bardzo bym chciała !!

    • https://www.blogger.com/profile/12473822807847597806 admin

      Oj tutaj ćwiczymy właśnie te okolice, wiec Kochana odradzam – spytaj lekarza, dopiero wtedy, gdy nie będzie przeciwwskazań z jego strony dołącz do nas. 🙂

    • Anonimowy

      powiem Ci, że też mam problemy z kręgosłupem właśnie w części lędźwiowej i nie jest źle :)trochę mi ciężko z ostatnim ćwiczeniem ale ogólnie cała reszta ok 😀

    • Anonimowy

      ja chodziłam na rehabilitacje też dotyczące części lędźwiowej kręgosłupa i powiem że wszystkie te ćwiczenia na rehabilitacjach opierały się na wzmacnianiu mięśni brzucha (prostych i skosów też). Także mi te ćwiczenia nie przeszkadzają, a wręcz przeciwnie, po kilku razach plecki nawet mniej bolą 😀 Ale fakt, ze zdrowiem nie ma żartów, u każdego to sprawa indywidualna więc faktycznie lepiej skonsultować z lekarzem 😉

  • Anonimowy

    No mój kręgosłup w przyszłym roku będzie operowany więc chyba nie mam co pytać lekarza tylko porpsotu zrezygnować ;(;(;(

  • Anonimowy

    Ja mam takie pytanko.. czy wystarczy robić te ćwiczenia raz dziennie i widac efekty.. kikla razy czy ogólnie łączyć różne ??

    • https://www.blogger.com/profile/12473822807847597806 admin

      Wiesz, jeśli będziesz robić więcej – efekt będzie na pewno szybszy i większy. Ale – ja robię jedynie te, i to nie każdego dnia, co 2-3 dni… 🙂

  • Anonimowy

    Ćwiczenia są mega.. Czuję, że działają hehe (choć wykonuję je dopiero 3 dni ). Ćwiczę też inne partie ciała z Tiffany i gorąco polecam

  • Anonimowy

    kurcze wszyscy tak pozytywnie sie wypowiadaja ze tez zaczynam dzis a mam troszke do zrzucenia po porodzie nigdy sie nie ochudzałam bo nie musiałam a terza 7 kg musze stracic trzymajcie kciuki bo ja szybko sie zniechęcam;-)

    • https://www.blogger.com/profile/12473822807847597806 admin

      Trzymam kciuki! 🙂 Pisz o postępach !:)

  • Anonimowy

    kibicuję wam dziewczyni kochane-ja już swoje latka mam a też ćwiczę z tiffani

  • Anonimowy

    A to działa głównie na boczki czy talia i brzuch też się ładnie poprawiają?

    • https://www.blogger.com/profile/12473822807847597806 admin

      Pełen serwis 🙂

  • Anonimowy

    te ćwiczenia są niesamowite.. wczoraj i dzisiaj rano się śmiałam z komentarzy o zakwasach, a od ok 16 nie mogę "boczków" dotykać. W 100 % zgadzam się z tym "kijem od miotły" 😀

    • https://www.blogger.com/profile/09970748519928057032 Ada R

      Mam to samo 😀

  • Anonimowy

    no to ja tez dołanczam,dziś po drugim dniu biegania,po ćwiczeniach z mel b na pośladki.i jak tak czytam te komentarze to sie nakręciłam

  • https://www.blogger.com/profile/01633887936566654436 paletka

    jej te ćwiczenia chyba nie pomogły, bo jakoś nie widzę, żeby miała jakiekolwiek wcięcie w talii.

    • Anonimowy

      a jak długo ćwiczysz ??

  • https://www.blogger.com/profile/02886444010164042252 Karolina Rączka

    dołączam się!

  • Anonimowy

    Mam 13 lat i 5 kilo nadwagi 🙁 To pomoże ? Mam wielką nadzieje, że tak …Czy to trzeba ćwiczyć dzień w dzień, żeby spalić nadwagę do wakacji ?

    -G.

  • Anonimowy

    mega fajna sprawa. dwa dni sobie cwicze i albo to moja wyobraznia albo na serio mi troche pomoglo 🙂 mam tylko pytanie. codziennie sa to te same cwiczenia?

  • Anonimowy

    a czy te ćwiczenia równiez działaają na brzuch? 🙂 z góry dziękuję za odp / 🙂

  • Anonimowy

    działają troszeczkę ale wydaje mi się że głównie na talię. warto chyba robić coś jeszcze dodatkowo. wykonuję te ćwiczenia od tygodnia codziennie, czasem dwa razy dziennie i szczerze powiem widzę efekty, małe ale jednak już dość szybko 🙂 robię dodatkowo także brzuszki. 3majcie za mnie kciuki i Wam także życzę powodzenia ! 🙂

  • https://www.blogger.com/profile/09763230126501757411 Fanka

    Zaczęłam wykonywać te ćwiczenia od 2 dni mam nadzieję że długo na rezultaty nie będę musieć czekac bo fajna zabawa te ćwiczenia;) chcialam dołączyć do tych ćwiczeń kręcenie na hula hop ale ból po zakwasach mi nie pozwala;/

  • https://www.blogger.com/profile/04290164898843093839 Klinika Szczęścia

    Super! Kolejne ćwiczenia do zestawu aktywnego czerwca! Kocham ruch w każdym wydaniu! 😉

  • https://www.blogger.com/profile/02774194128745383587 Angelika Andreasik

    Ćwiczenia rewelacyjne ! Zmęczenie? Praktycznie żadne, za to na drugi dzień motywujące zakwasy! Skoro tak mało wysiłku w to wkładamy a zakwasy są jak po porządnym treningu to znak,ze wrzeszczcie znalazłyśmy ćwiczenia idealne!:)

  • https://www.blogger.com/profile/06261640055757942727 Anonim

    A ile minut trzeba wykonywać te ćwiczenia ? 😉

    • https://www.blogger.com/profile/07662001904026480384 Karolina Florczak

      trzeba zrobić ćwiczenia co w tym filmiku, na to nie ma określanego czasu. Po prostu powtarzasz z tiffany

  • https://www.blogger.com/profile/03769907058328479704 mokah

    uwielbiam cwiczenia na boczki z tiffany czyli tiffoczki :))

  • Anonimowy

    jak tam dziewczyny ćwiczycie? ja ćwiczyłam wczoraj i dzisiaj rano zawsze rano i wieczorem 🙂 mam nadzieje że efekty będą szybko 🙂

    • Anonimowy

      ja też ćwiczę rano i wieczorkiem codziennie:)

  • Anonimowy

    3 dzień wykonuje ten trening po 3-4 razy dziennie + biegam + wykonuje super brzuszki i odwrócone brzuszki, powiem szczerze, że już czuje się lżejsza, może nie widać efektów, ale za samo samopoczucie 5 😉

  • Anonimowy

    dołączam!

  • https://www.blogger.com/profile/09970748519928057032 Ada R

    Bardzo fajne ćwiczenia! Nawet nie wiesz jak się cieszę, że trafiłam na Twojego bloga i je odkryłam.
    Ta prowadząca jest idealna dla mnie.Bardzo mnie motywuje jej sposób prowadzenia ćwiczeń…
    PODEJMUJE WYZWANIE! Po 10 minutach mam ochotę na więcej dlatego robię też jej cardio i kilka innych … super! 🙂
    Pozdrawiam
    Ada

  • Anonimowy

    wczoraj robilam ćwiczenia 😀 zakwasy rzeczywiscie są, ale jednak nie mam zamiaru sie poddawac, tylko dalej cwiczyć do tego dorzucic jeszcze bieganie 😀 😉

  • Anonimowy

    zaczełam dziś ! dodam , że ok 2 lata temu zgubiłam 20 kg 🙂 da sie – da 🙂 tylko ćwiczenia i zdrowa dieta od tamtej pory nie moge przestać sie ruszać 🙂
    … 3mam kciuki za Was i za siebie 😛
    Psychodietetyka na ustach – świetne ćwiczenia na przedwakacyjny rozruch ! Dzięki !

    • Anonimowy

      mam pytanie,jakiej diety uzywasz . chcialabym poznac szczegoly. nigdy nie potrafilam sie z tym połapać. Za odpowiedz bede wdzieczna 🙂

  • Anonimowy

    Na ten blog trafiłam przez przypadek i tak mnie pozytywnie nastawił , że w końcu znalazłam motywację co u mnie jest na prawdę trudne. Ćwiczenia zaczęłam wczoraj , po nich wybrałam się na 2h marsz a dziś nie mogę się ruszyć , ale odbieram to pozytywnie jak to ktoś kiedyś powiedział
    "Jeśli zaczyna boleć znaczy , że działa ". Jednak stwierdziłam , że będę ćwiczyć codziennie dla lepszego efektu , a pracować niestety mam nad czym . Fajnie , że istnieje ten blog , czuję się tu wsparcie a kobieta z filmiku sama w sobie dodaje energii aż chcę się ćwiczyć i mówie to ja zawodowy leń .

  • Anonimowy

    Może i ja się dołączę ? Ja chętnie bym prosiła o poradę na brzuch… jestem 3 lata po porodzie a nie mogę zgubić "flaczka" po zrzuceniu 25-ciu kg w 3 miesiące…bo tyle przytyłam będąc w ciąży…

  • Anonimowy

    Właśnie skończyłam te ćwiczenia, dają czadu… córka 3 letnia też ze Mną ćwiczy. Bardzo pozytywne :), coś czuję że będę miała jutro zakwasy. :)) ale to pozytywnie…:))

  • Anonimowy

    Są ćwiczenia z Tiffany na masywne uda xD ?

  • Anonimowy

    przez zszywkę trafiłam na Twój blog, te ćwiczenia są genialne:) nie powiem bo robiłam je dzisiaj pierwszy raz i do końca nie robię ich dobrze ale mam nadzieję, że z czasem będę je robiła perfekcyjnie, dziękuję:):*

  • Anonimowy

    Ja ogólnie ćwiczę sobie w domu (staram się codziennie). I wczoraj pierwszy raz spróbowałam te ćwiczenia i są najlepsze. Zakwasy mam straszne, ale to znaczy, że ćwiczenia działają. Cieszę się, że trafiłam na nie. Bardzo pozytywnie nakręca ta Tiffany 🙂

  • Anonimowy

    i ja wielki leń zrobiłam dzisiaj 2 podjescie do ćwiczeń za pierwszym razem miałam mega zakwasy mam zamiar wytrwać razem z akcją(tylko poza konkurencją) dziękuje za kopniaka

  • Anonimowy

    Dzisiaj zaczęłam ćwiczyć , ćwiczenia są mega ! większość ćwiczeń jakie wcześniej wykonywałam sprawiały mi trudność a te są przyjemne i aż chce się je robić ;)a jeszcze jak działają jak większość pisze to jest to dla mnie podwójny powód do ich wykonywania 🙂 Ciesze się że trafiłam na tego bloga i że był ktoś na tyle uprzemy i wrzucił tu ten filmik 😀 Motywują tu wszyscy będę tu częstym gościem na pewno 🙂

  • https://www.blogger.com/profile/05141727843179793196 natuuu

    Mam 16 lat i tłuszczyk na brzuchu (oponkę) i w okolicach bioder też, bardzo mi zależy żeby to spalić, czy te ćwiczenia pomogą chodź troche mieć płaski brzuszek? Zaczęłam też biegać od 2 tygodni,proszę o szybką odpowiedź 😉

  • Anonimowy

    Dopiero wczoraj trafiłam na stronkę i te ćwiczenia, więc dzisiaj od razu zaczęłam ćwiczyć 😀 Ćwiczenia mega, faktycznie podczas robienia ich w ogóle nie czuć, na początku czułam, że boki pracują, potem już tak lajtowo 😉 ale domyślam się, że jutro będzie masakra.. Mam zamiar wytrwać z Wami, i przedłużyć sobie czas o jakieś dwa tygodnie, bo troszkę się spóźniłam 😉 Mam nadzieję, że wytrwam! Pozdro dla wszystkich ćwiczących! 😀

  • Anonimowy

    Ćwicze od 3 tygodni, codziennie i nic. ani pół cm nie ubyło…

    • https://www.blogger.com/profile/12473822807847597806 admin

      Zdrowe odżywianie, PRZEDE WSZYSTKIM ! Później ruch – ćwiczenia i dużo cierpliwości. Spokojnie, uda się 🙂

    • Anonimowy

      Mam to samo…

  • Anonimowy

    ja ćwicze od 10 dni i wszyscy sie pytają co robie bo boki mi troche spadły

  • Anonimowy

    A czy te ćwiczenia wpływają też w znacznym stopniu na brzuch czy jedynie na talię i boczki? Jeżeli nie to czy mogłabyś polecić jakieś ćwiczenia z Tiffany właśnie na brzuch? 🙂

  • Anonimowy

    ćwicze już z nią ponad 2 tyg. do tego od tygodnia dołaczyłam inne cwiczenia i serdecznie polecam jej ćwiczenie z krzesłem ( http://www.youtube.com/watch?v=rOqwUClMVnI ) na prawde wyciska to dużo kalorii 😀
    efekty juz widać 😀 zrzuciłam troche tłuszczyku z brzuszka i nabrałam lepszej kondycji psychicznej 😀

  • Anonimowy

    Gdybym ćwiczyła to dwa razy dziennie (rani i wieczorem) efekt przyjdzie szybciej ?

  • Anonimowy
  • Anonimowy

    Szkoda, że dopiero dziś znalazłam tą stronkę 🙁 ale dziś pierwsza sesja za mną i nie mam zamiaru odpuścić:)od stycznia schudłam 10 kg, ale oponka na brzuchu została, pora przerzucić się na aktywność fizyczną:)
    Pozdrawiam i gratuluję świetnego bloga:)
    Magda N.

  • Anonimowy

    Witam ! około 20 minut temu wpadłam na tą stronę zupełnie przypadkiem, przeczytałam komentarze i miałam uśmiech na twarzy czytając to wszystko 🙂 Stwierdziłam że muszę tego doświadczyć na własnej skórze, i 2 minuty temu skończyłam ćwiczyć. Jestem zadowolona, gdyż nic mnie nie boli i czuję się rewelacyjnie! Moje wakacyjne wyzwanie " pozbyć się tych cholernych centymetrów z brzucha i talii" ! Spisuję swoje wymiary i za 2tyg dam znać !
    I.

  • Anonimowy

    Czytam komentarze i też chce spróbować. Challenge accepted! Dziewczyny, jak myślicie, czy jak będę codziennie rano biegać z godzinkę, robić ćwiczenie Mel B na brzuch, a wieczorem ten filmik na górze to szybko zobaczę jakieś efekty? Oczywiście ze zdrową dietą? Mam nadzieję, że wam się udaje. Trzymam za wszystkie kciuki! :*

    • Anonimowy

      Czy będziesz? Oczywiście! Trzymając się ściśle wszystkiego co napisałaś gwarantję ci to w 100% 😀 życzę powwodzenia i wytrwałości, osobiście polecam Ewę Chodakowską, daje wycisk;)

  • Anonimowy

    Też ćwiczę z tą Panią 🙂 Już prawie od miesiąca. Daje wycisk i to na maksa 😀 po godzinie ćwiczeń to moją bluzka jest cała mokra a pot leje się strumieniami ;D Ja mam opracowany plan tygodniowy tak więc nuda mi nie straszna 😛 JUŻ widzę znaczną różnice. Spodnie zrobiły się luźniejsze, bluzki mniej opięte… polecam wszystkim 😉

  • Anonimowy

    A możesz podać ten plan? Podziel się z innymi 🙂

  • Anonimowy

    Ja zaczęłam ten 10 minutowy na boczki dzisiaj i zamierzam robić codziennie, zobaczymy czy będą efekty:)

  • Anonimowy

    nie wierzyłam ,ale mam zakwasy, suuuper

  • Anonimowy

    Po pierwszym dniu mam zakwasy straszne:) tak że dzisiaj dużo mnie kosztowało zrobienie znowu ale dałam radę, do tego dołożyłam zestaw z krzesłem i na ballerina legs:)

  • Anonimowy

    Dzisiaj zaczęłam mam nadzieje że po jakimś czasie zobaczę rezultaty ;)jutro również zaczne te ćwiczenia z krzesłem które poleciła tu jedna z osób jak szaleć to szaleć hehe ale po nich następnego dnia będę miała na sto procent problemy z chodzeniem haha :))

  • Anonimowy

    pare razy wykonywałam te ćwiczenia żeby troszke "odpocząć" od wyczerpujących ćwiczeń Ewki Chodakowskiej, baaardzo polecam, u siebie nie odczułam zbytnio zakwasów gdyż ćwiczę z Ewą, choć musze przyznać że boczki troszke poczułam, naprawde bardzo pozytywnie!

  • Anonimowy

    Robię te ćwiczenia od miesiąca prawie codziennie i zero efektów;( jestem baardzo rozczarowana po zapowiadały się nieźle.

  • Anonimowy

    zaczynam od dziś:) dziewczyny trzymajcie kciuki:)*

  • Anonimowy

    Ćwiczyłam dziś pierwszy raz i zastanawiam się czy poprawnie bo mięśnie mnie w ogóle nie bolą. Szkoda, że nie załapałam się na Akcje Cięcie, mam nadzieję na kolejną w niedługim czasie. : )
    Super blog. Pozdrawiam!

  • Anonimowy

    U mnie po 5 dniach (2 razy dziennie) widać efekty :)!

  • Anonimowy

    hmm, im Nas więcej tym lepiej, prawda? ;D
    Tak więc i ja spróbuję, a co mi tam^^
    obawiam się tylko tych zakwasów, ale am wakacje, to najwyżej poodpoczywam troszkę jutro ;p
    tak więc dziś pierwszy dzień, zobaczymy czy dam radę.
    Pozdrawiam i do ćwiczeń ;*

  • Anonimowy

    A polecacie może jakieś ćwiczenia na spalanie tłuszczu z dolnych partii brzucha?

  • Anonimowy

    Polecam poziome nożyce:) ps świetne cwiczenia na boczki widoczna poprawa gołym okiem

  • https://www.blogger.com/profile/16563591375866122257 Naiko

    Świetne ćwiczenia. Jestem dopiero po pierwszej serii, ale już czuję, że coś się tam dzieje. Mam całkiem sporo boczków do zgubienia, mam nadzieję, że z Tiffany się w końcu uda 🙂

  • Anonimowy

    Dołączam, mimo, że dość późno.

    Pytanie: moja kondycja jest na 5, jak często i ile robić te ćwiczenia bo nie mogę się rozeznać?

  • Anonimowy

    ja proponuje ponowić akcje ! Świetne ćwiczenia , świetny blog ! REWELACJA

  • Anonimowy

    Również się dołączam od dziś;p zdrowe odżywianie+10min bieganie gdy pogoda pozwoli+Mel B pośladki+ćwiczenia Tiffany, które tu znalazłam;) zobaczymy jakie będą efekty;D mam nadzieję, że będę mogła chodzić;)

  • https://www.blogger.com/profile/01039508272227072187 Agnieszka Jastrząbek

    ćwiczę już drugi miesiąc, codziennie jeśli mogę i szczerze mówiąc nie wykonywałam żadnych pomiarów, ale widzę, że brzuszek zaczyna twardnieć 🙂 Niestety od jakiegoś czasu podczas ćwiczeń ujawnia się w dolnej części pleców (szczególnie po lewej stronie) ból pleców, który można porównać do ukłuć grubą igłą 🙁 boli, ale ćwiczę, czy powinnam przestać na jakiś czas? Bo to odbiera mi nawet przyjemność wykonywania tych ćwiczeń, a nie chciałabym ich definitywnie przerywać 🙁

    • https://www.blogger.com/profile/12473822807847597806 admin

      Agnieszka nie jestem fizjoterapeutą ani lekarzem, ale jak boli, to należy przestać ćwiczyć (tak być nie powinno). Najlepiej udać się po poradę do specjalisty.

    • https://www.blogger.com/profile/00752294904049570318 Niebieskie Pomarańcze

      Czy masz tak samo dobre ćwiczenia na brzuch i uda ?

  • https://www.blogger.com/profile/07890768918484949214 Magdalena B

    Ostatnio wymiękłam… ale wróciłam do tej strony i tych rewelacyjnych 10 minut, bo zaczynam od początku walczyć o nową siebie i brak boczków 😀 dieta (też nie lubię tego słowa, ale moja dieta od Pani Dietetyk jest rewelacyjna) jest ! motywacja jest! ćwiczenia podane na tacy 😉
    Ktoś jeszcze zaczyna powtórkę z rozrywki? 😉
    Pozdrawiam!

  • https://www.blogger.com/profile/10106456482172358425 Wiktoria Simpson

    Mam prośbę, mogłabyś przetłumaczyć co ona mówi? Bo nie wiem czy mam się napinać czy nie i co jak.

  • https://www.blogger.com/profile/09955097861582610385 minky

    ćwiczyłaś tylko te ćwiczenia czy coś więcej? po jakim czasie zauważyłaś u siebie zmiany ? 🙂

  • Anonimowy

    ja ćwiczyłam jakiś czas temu:) ćwiczenia przyjemne, w sam raz dla początkujących:) jednak ja nie czuję, że ćwiczę gdy nic mnie nie boli i pot ze mnie nie cieknie:p

  • https://www.blogger.com/profile/10458597558115816298 krysiak

    Tydzień temu skończyłam ten zestaw Tiffany. Ćwiczyłam w sumie półtora miesiąca (po pierwszych 12 dniach zmogła mnie choroba i ogólna słabość, więc postanowiłam zacząć od początku). W sumie straciłam ok. 3 cm w talii i gdybym nie podjadała przy tym słodyczy, to wynik byłby pewnie lepszy… Ale i tak efekty są! Nie mam odstającego brzuszka i talia się zrobiła wyraźniejsza!!! Od dzisiaj mój następny Challange – przysiady!!! W następnej kolejności czeka: Akcja zimowa aktywacja 🙂 Choć u mnie będzie się pewnie nazywać Akcja wiosenna aktywacja 🙂

  • Anonimowy

    uwielbiam Tiffany! codziennie ćwiczę przy tym filmiku + dokładam do tego 2 filmiki Mel B 🙂
    polecam! efekty widać już po miesiącu 🙂

  • http://patrycjaa-wardrobe.blogspot.com/ patrycjaa-wardrobe

    Uwielbiam to. Pierwszy raz ćwiczyłam je wieczorem, a następnego dnia miałam tak straszne zakwasy po bokach, że coś strasznego (pięknego :)). Wyobraźcie sobie jednak to, ze wtedy miałam podroż do Warszawy (to ok. 5 godzin siedzenia na dupce w samochodzie). Myślałam, że się wykończę! 🙂 Trudno było się obrócić itd.
    Jednak te ćwiczenia obciążają odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Zrezygnowałam z nich po jakimś czasie.

  • Anonimowy

    dopiero teraz znalazłam ten artykuł.. oczywiście się pdoejmuję, bo dla utraty boczków jestem w stanie zrobić wszytko !!!
    a mam pytanie, ćwiczenie wpływa też jakos korzystnie na brzuszek (odstającu oczywiście ;<)

  • https://www.blogger.com/profile/02371982156767974954 Dominika Grzegory

    Kochane napiszcie prosze czy te ćwieczenia działają rowniez na brzuch? na tzw "oponkę" ?

  • https://www.blogger.com/profile/02371982156767974954 Dominika Grzegory

    Kochane napiszcie prosze czy te ćwieczenia działają rowniez na brzuch? na tzw "oponkę" ?

  • Anonimowy

    Kochane napiszcie czy te ćwiczenia działają na brzuch, na tzw "oponke"?

  • http://workout-polska.pl/ Trening Street Workout

    A te ćwiczenia na boczki, to nie wyrobią za dużych mięśni skośnych. Nie chcę poszerzyć talii.

  • Anonimowy

    świetne proste ćwiczenia:) do tego biegam i dołączyłam squat challenge , również znalezione na tym świetnym blogu;) uwielbiam ćwiczyć<3

  • Anonimowy

    robie je od wczoraj, nie są męczące a zakwasy tak jak piszesz są masakryczne :p

  • https://www.blogger.com/profile/07068262074786378614 angelika

    jesli mamy zakwasy, to robimy wtedy cwiczenia ? bez jakiejs przerwy zeby nam przeszlo ? 🙂

  • Moniaa0314

    Dzisiaj zaliczyłam już 5 dzień, od pierwszego dnia robiłam to po 2 razy pod rząd. Pierwszy dzień było ok, drugiego dnia lekkie zakwasy, a trzeciego to już masakra, bardzo mocne. Mam zamiar ćwiczyć conajmniej miesiąc (2 razy dziennie). Podziele sie efektami za jakis tydzien 🙂 Polecam

  • Anonimowy

    A ja mam pytanie nie do boczków: jak pozbyć sie tej głupiej oponki? Czy mogę do wakacji choć trochę zrzucić? Jeśli tak to jak?

  • Anonimowy

    dzisiaj równiutko miesiąc od poczatku ćwiczeń. pierwszy tydzień tylko wieczorem, kolejne trzy – rano i wieczór.. i co??? i jak nie mogłam ubrać obcislej sukienki tak nie moge dalej, bo jedyny sposób na moje boczki to prawdopodobnie ich obcięcie.. -,-

  • https://www.blogger.com/profile/08249204817441884706 Joanna Mama

    witaj
    bardzo fajna strona, i super ćwiczenia. Przez przypadek trafiłam na Twojego bloga. Rozpoczęłam powrót do normalnej sylwetki i zdrowego odżywiania na początku Wielkiego Postu w tym roku, do tej pory zrzuciłam 8 kg a mam jeszcze do zrzucenia 35, po prostu strasznie się zaniedbałam. Jestem mamą 2 dzieci 9 i 5 lat. Po 1 ciąży zostało mi 7 kg po drugiej 2 reszta to zajadanie problemów. Sięgałam po jedzenie nie zdając sobie sprawy i ciągłe powtarzanie sobie od jutra zaczynam i tak skończyłam na +43 kg. Zaczęłam ćwiczyć przysiady i rzeczywiście po 1 dniu mam lekkie zakwasy, od dzisiaj dołączę też ćwiczenia Tiffany na boczki i skrzydełka. 18 maja córka ma Komunie i chciałabym się zmieścić w ulubioną sukienkę (nie dopina się na plecach, brakuje jakieś 3 cm) zobaczymy, czy mi się uda przez 8 dni – wątpię, czy aż tyle ale na pewno coś ubędzie:-). Bardzo mnie zmotywowały komentarze a zwłaszcza wyniki ćwiczących wcześniej.
    Pozdrawiam, będę tutaj zaglądać i dzielić się swoimi wynikami.
    Asia

  • https://www.blogger.com/profile/08249204817441884706 Joanna Mama

    witam
    fajny blog, ciekawy temat, sama mam kłopoty z utrzymaniem wagi. Zaczęłam ćwiczyć przysiady przez 30 dni i dołącze dzisiaj ćwiczenia z Tiffany na boczki. Mnie bardzo zmotywowały wyniki i komentarze innych dot. tych ćwiczeń. Mam nadzieję, że mi się również uda. Staram się wrócić do swojej normalnej, zdrowej sylwetki i zdrowego odżywiania:-)
    Mam do zrzucenia 35 kg i silne postanowienie a te ćwiczenia są dla mnie idealne nawet mojej 8 letniej córce się spodobały.
    Będę informować o postępach i efektach ćwiczeń.
    Pozdrawiam:-)
    Joanna -mama pracująca w biurze, druga praca to dom a trzecia to wychowywanie dzieci

  • Anonimowy

    dzięki za odkrycie! ps. rozgrzewka przed i nie ma zakwasów 😉

  • https://www.blogger.com/profile/11689675327966294425 Karolina Pałka

    jeśli mam bmi=22,8 to czy wystarczy jeść do syta tylko ze zdrowe jedzenie plus więcej ruchu.? Chce utrzymać tę wagę jedynie mieć w talii mniej bo mam 74 cm i trochę sadełka jest. Martwie się zeby waga nie wzrosła i nie przekroczyła mojej normy czyli bmi=24,9. nie chce jesc z wyrzutami sumienia i w lęku ze przytyje albo co gorsza nabawić sie zaburzen odzyywiania:/ a obecnie bardzo się z tym męcze.:( Z góry dziękuje Ci za odpowiedz. :*

  • Anonimowy

    Właśnie przez te ćwiczenia odnalazłam ponownie Twój blog. Trochę je robię.
    Agnieszka M

  • Anonimowy

    Ćwiczę trzeci tydzień i efekty faktycznie są zauważalne 🙂 W połączeniu z brzuszkami powinno dać jeszcze lepszy rezultat. Mam nadzieję, że do wakacji osiągnę cel: talia osy + płaski brzuch. Pozdrawiam 🙂

  • Anonimowy

    A do tych cwiczen trzeba jakas diete stosowac czy normalnie sie odrzywiec jak dotychczas?

  • Anonimowy

    możecie mi powiedzieć jak poprawnie mam robić te ćwiczenia? bo nie wiem czy bardziej ruszać tyłkiem i nogami, czy też górna częścią ? bo cś robie źle bo wgl nie mam zakwasow po tych ćwiczeniach …

    • Anonimowy

      Nie jestem specjalistką, ale… wydaje mi się, że powinnaś przy ćwiczeniach starać się napinać brzuch, jak najbardziej go angażować. I w ogóle wykonywać je mocno i dokładnie, precyzyjnie, tak, aby czuć już podczas ćwiczeń spinającą się talię

  • Anonimowy

    pierwszy raz cwiczyłam wczoraj wiczorem nic mnie niebolało ale jak wstałam na drugi dzien niemogłam zejść po schodach tyakie miałam zakwasy a cwicze juz 3 miesiące

  • http://www.kregoslup-rehabilitacja.pl/ Zielona

    Też ćwiczę z Tiffani. Uwielbiam jej optymizm i uśmiech!

  • Karolinaa

    witam, od przyszłego tygodnia rozpoczynam ćwiczenia z moim trenerem personalnym, którego znalazłam na http://aktywnytrener.pl/ . Mam nadzieję, że jak najszybciej się pozbędę moich boczków. Mam nadzieję, że mnie zmotywuję, bo samemu jest ciężko wytrwać w ćwiczeniach. Pozdrawiam